經期不適合做的運動有哪些
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月經期是女人們排毒的日子,經期那幾天,下體會排出污血,這包括了子宮毒素、廢物和垃圾、脫落的子宮內膜、正常的血液等等。如果氣血循環不暢通的話,就會造成痛經。也就是污血排不出去,對健康不利。有些人覺得運動可以促進氣血流動,所以選擇在經期做運動。小編提醒,想法是好的,但是在經期最好別亂動,否則會損傷身體。也就是一些不適宜做的運動,要及時杜絕。
經期不適合做的運動有哪些
1、游泳
游泳多半是在公共泳池中進行的,人數越多水池的水也就越髒。要知道處於經期的時候,子宮口證處於微微張開的狀態,在泳池裏游來游去的話,水中的細菌或是髒東西就很容易從陰道入侵身體,接着通過張開的子宮口進入到子宮腔內,最終誘發子宮發炎等。
此外,處於經期的時候最怕冷了,一直泡在水裏的話,不管是子宮的血管,還是子宮腔都會受到冷水的刺激。這樣子就會產生收縮反應,進而導致經血量變少,甚至是出現閉經問題。
因此,在月經期是不適合做游泳這種運動。女人們想要活動身體的話,要記得避開。
2、增加腹壓的運動
很多女人聽說,在月經期減肥效果很好,因此,會做一些有助減肥的運動。比如說俯臥撐、深蹲、平板支撐等等運動,雖然說這些運動減肥效果很不錯,但是並不是適合在月經期做。因爲這些做這些運動的時候,會增加腹壓,致使盆腔中的血液循環加速,很容易導致排經血的天數延長,加重痛經等症狀。
所以說,爲了減少經期不適的產生,還是遠離做會增加腹壓的運動比較好。
如果你想要運動是可以的,但是在經期的時候運動,與日常運動是有區別的。除了有不能做的運動要記得避開之外,一些注意要點也必須要牢記:
1、注意要讓自己處於舒服的狀態
如果你打算在經期運動的話,建議使用衛生棉條,因爲這是直接塞入陰道的,比較輕便不受舒服。如果是墊着衛生巾的話,在運動的時候,身體容易活動時衛生巾容易移動,會給女人們帶來不舒服的感覺。但是要記住使用的時間不能太長,因爲衛生棉條的吸收能力強,放置太久不換的話,陰道內的水分也會被吸收,容易造成陰道乾燥,甚至還可能中毒。
2、注意自己的身體狀態
如果你打算運動的話,要看看自己的狀態。如果你來月經的時候,痛經嚴重,挪動一步都費勁的話,小編勸你還是好好休息比較好。不然的話,運動只會讓痛經加重,讓你更不舒服。還有就是全身乏力、頭暈目眩的女人,也建議不要在經期運動,不然的話,很容易在運動的過程中出現暈倒等意外。
經期適合做什麼運動
1、冥想瑜伽
冥想瑜伽是一種很靜很靜的運動,整個人盤腿坐着,平心靜氣、閉目養神,讓自己處於放空的狀態。堅持這樣做,能夠讓你靜下來,緩解疼痛感。
2、散步
經期的時候,散步是最好的運動方式。因爲強度小,而且沒有什麼場地限制。吃完晚飯,休息一會之後,就可以去樓下走一走,或者說去附近公園走一走。走路的時候,四肢都在擺動,有利於氣血循環,幫助經血更好地排出。
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