多囊卵巢綜合症如何減肥 方法有哪些
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多囊卵巢綜合症是現在被提到的越來越多的一個病症,肥胖、痤瘡、不孕,甚至遠期併發子宮內膜癌、糖尿病和心血管疾病等等,可謂“惡行累累”。因爲每個人疾病情況複雜、嚴重程度不等,比如那些雄激素特高的、胰島素抵抗嚴重甚至糖尿病了的、着急懷孕的、治療和運動減肥一個也不能少。
多囊卵巢綜合症怎麼治療更有效?研究表明,減輕體重的7%~12%,可以減少中心性分佈的脂肪,提高胰島素敏感性,改善糖耐量,同時抑制了卵巢雄激素的產生,就能改變或減輕月經紊亂、多毛、痤瘡等症狀,80%患者的月經週期得到改善,並恢復自發排卵,降低體重至正常範圍,可以降低糖尿病、高血壓、高血脂和心血管疾病的發生風險。
多囊卵巢綜合症減肥的三大要素:
(1)提高代謝率:代謝率決定一天中能夠燃燒的熱量數,從18歲開始,人的代謝率每年下降2%。正是這個原因,我們往往會在較長時間裏開始長胖,哪怕吃的都是同樣的東西;
(2)達到最佳心率:心率的計算可按下面的方式進行:用220減去自己的年齡數,然後取該差數的70%;
(3)減肥期間要保持良好的營養、減肥計劃要實際可行。
多囊卵巢綜合症如何減肥
1、堅持長期有效的體育運動:通過規律的體育鍛煉,每週至少5次30min/d的有氧運動,達到減輕體重、降低體脂的效果,體重的降低可有效改善內分泌和代謝紊亂,尤其對於有代謝異常高危因素的患者更爲有效。
(一)多囊卵巢綜合症運動有什麼好處
(1)運動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗;間接益處是降低雄激素水平和作用,改善內分泌,恢復生育力。
(2)降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵,恢復月經和受孕,從而提高多囊卵巢綜合症治癒率。
(3)月經趨於規律,有排卵的月經可使內膜癌的風險下降。
(4)可以降低雄激素水平,改善高雄激素導致的痤瘡和多毛。
(5)降低胰島素水平,減少糖尿病風險和心血管病風險。
(二)那麼如何運動呢?
(1)每週3-5次
(2)運動強度由低到高,重在堅持。
(3)30-60分鐘/次,逐漸延長。
(4)選擇方便、易行的運動,如慢跑、快走、騎車、游泳等。
算一算吧,如果你能每天通過運動多消耗500-1000kcal,6-12月,可降體重7-10%。
2、採取合理的飲食控制:限制熱量攝入,選用低糖、高纖維飲食,以不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸。
(一)多囊卵巢綜合症飲食療法
(1)杜仲核桃豬腰湯
【組成】豬腰1對,杜仲30g,核桃肉30g。
【製法】豬腰去白筋,與杜仲、核桃肉一起放入砂鍋,加水500ml煮湯。
【功用】杜仲入肝腎經,能補益肝腎,強筋骨。核桃入腎、肺經,能補腎強腰。豬腰性平,能和理腎氣。全方具有溫腎填精的功效,用於腎陽不足型多囊卵巢綜合徵。
(2)黃芪大棗黃鱔湯
【組成】黃芪50g,大棗5枚,黃鱔500g,生薑二片,食鹽半茶匙。
【製法】黃芪、大棗(去核)洗淨,稍浸泡;黃鱔宰後洗淨、切斷,與生薑、食鹽齊炒至微黃。將所有材料一起放入砂鍋中,加水適量燉熟,吃肉喝湯,可經常食用。
【功用】黃芪性微溫,味甘,爲補氣生血之要藥,具有補益脾胃作用。黃鱔性溫,微甘,能補益氣血,通脈養顏,加上益氣血的大棗,全方具有補益脾胃、益氣養血的功效,適用於虛證閉經及多囊卵巢綜合徵。
(3)薏米陳皮粥
【組成】炒薏米30g,陳皮6g,大米適量。
【製法】炒薏米、陳皮、大米共煮粥食用。
【功用】薏米性涼,味甘甜,具有健脾、清熱、利溼的作用。陳皮健脾祛溼、理氣化滯。全方具有健脾祛溼、理氣調經的功效,適用於痰溼阻滯型多囊卵巢綜合徵。
3、調整生活方式改變不良的生活習慣:規律的作息時間,避免熬夜,並減少咖啡因、菸酒的攝入。減輕心理壓力,爭取醫生、家庭和患者之間的支持和鼓勵。
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