經期綜合症怎麼辦 吃這些食物有效改善
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
經期綜合症的患者多爲未婚或未孕的年輕女性,在經期或者經期前後會發生手腳冰涼、臉色蒼白等症狀,因此改善經期綜合症的食物對她們來說很重要,讓我們認識一下這些食物吧。
1、香蕉緩解焦慮
香蕉含有豐富的維生素B6,當女性體內攝入足夠的維生素B6,會維持經前穩定的情緒。因爲維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌,可有效緩解經前各種焦慮症狀。
2、菠菜緩解痛經
菠菜含有豐富的維生素E,可減少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛經的因素之一,因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。
3、魚類緩解痛經
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經,同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。
4、牛肉有助睡眠
牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經期那幾天,晚上都會出現失眠症狀,多補充色氨酸,可提高睡眠質量。
5、羊肉平衡代謝
很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘,這一現象是因爲經期女性體內的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的生理代謝,引起爆痘現象,多吃羊肉可緩解這種現象。
6、牛奶補充鈣質
經期因爲女性的食慾會下降很多,但隨着血液的流出,會流失部分鐵質,因此需要從飲食中補充鐵質,同時飲用含鈣量高的牛奶,可緩解經前的飢餓症狀,同時消除浮腫。此外,牛奶與麪包等主食一起食用,更有益鈣質的吸收。
7、纖維類調節痛經
例如全穀類麪包等高纖維類食物,可減少胰島素的分泌,並促進動情激素的分泌,增加血液中鎂的含量,起到調理痛經的作用。
8、紅棗調理氣血
紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列,紅棗具有很強的養生作用,可提高人體免疫功能,增強抗病能力,且可減輕毒性物質對肝臟的損害,對經期的女性而言,紅棗可起到調理氣血的功效。
由上可知香蕉可以緩解女人的焦慮,菠菜、魚類、纖維類食物則會緩解痛經,牛肉有助於女性的睡眠,牛奶可以幫助女人補充鈣質,紅棗可以調理氣血,這些都是可以改善經期綜合症的食物,對於很多在經期或者經期前後有着不適的女性朋友都有很大的幫助。
日常六方法緩解經期綜合症
一、服用維他命
醫學證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經的症狀。痛經以腰腳痠痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛爲主的人,平日應多吃富含維他命B1、B2的食物,如:糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳製品等。而平日有骨盆腔充血,月經來時子宮卵巢部位疼痛的人,則建議多攝取富含維他命C、E的食物,如:黃、綠色蔬菜、橙子、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環,緩解骨盆腔充血的疼痛。
二、補充礦物質
除了補充維他命,多補充鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解痛經。專家發現,服用鈣質的女性,較未服的人經痛機率降低。鎂也很重要,因爲它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
三、按壓中極穴
大姨媽來時很多人都喜歡用熱水袋敷在腹部,或者貼上暖寶寶就會感覺疼痛少一些。這種體制屬於虛寒,這樣的MM建議平時多去泡一泡溫泉或者在家多泡澡。另外也可以多揉按肚臍周圍來改善骨盆腔的血液循環,消除淤血。注意,大姨媽駕到時千萬不要進行盆浴,如果這時疼痛難忍,可以按壓中極穴10-20分鐘,可以有效減輕痛感。
四、湯湯水水來“喝”掉痛經
如果上面的幾種方法你用過都沒有效果,那就可以來試試這個有治療效果的湯劑了。討厭吃藥也沒關係,吃好的也可以去除痛經。選羊肉半斤、當歸、生薑各五錢,桂皮適量燉煮來吃;痛經伴血色稀淡、頭暈目眩、腰膝痠軟的,可以用當歸二錢、黃耆一兩、雞四分之一隻或排骨四兩、蝨目魚半尾燉湯。這些食物在秋冬季節吃,不僅可以緩解痛經,還具有驅寒的療效。
五、生理期做好清潔工作
生理期時毛孔都是打開的,如果這時偷懶不好好洗臉是很容易長痘痘的。因此即便大姨媽光臨也要做好臉部清潔工作。另外生理期很多人怕着涼而不洗頭,這樣其實也會造成血液循環不好,不僅助長暴脾氣也容易讓臉上長痘與粉刺。
六、要想心情好,經前少吃鹽
很多MM都搞不懂爲什麼自己在經期時脾氣就特別的暴躁,雖然大姨媽確實會左右我們的情緒,但是經期吃鹽過多也是兇手之一,因爲食用鹽太多會使體內鹽分和水分貯量增多,月經來潮前夕會發生頭痛、激動和易怒等症狀。最好應來潮前10天左右開始吃低鹽食物,這樣會讓月經時心情舒暢的多。
孕期經常失眠怎麼辦 六點輕鬆改善
更年期出汗怎麼辦 8招改善更年期出汗症狀
脾胃陰虛吃什麼食物 吃這些食物有利於改善症狀
女人失眠應該怎麼辦 吃7種食物改善睡眠
女性吃什麼食物可以去黃 吃這些改善膚色暗黃
孕早期便祕怎麼辦 這幾招改善便祕效果不錯
長假結束 如何改善假日綜合症
氣虛無力怎麼辦 五種食物幫你改善
經前綜合徵別怕 這麼吃緩解經前綜合症
更年期綜合症怎麼治 妙招擺脫更年期綜合症
性功能減退?多吃這些食物來改善!
月經期間杜絕的食物有哪些?女生月經不能吃什麼
經前期緊張綜合症的症狀具體有哪些
孕期皮膚黃吃什麼改善 推薦這3種食物
更年期後血脂高怎麼辦 試試這些改善方法
患上強迫症怎麼辦 常吃這些食物可緩解
痛經怎麼辦 可吃這些食物來緩解
女性如何才能改善痛經 平時可多吃這些食物
女人雌激素低吃什麼?這些食物改善作用大!
食用亞麻籽油能改善女性經前綜合症 亞麻籽油的食用方法
經期到來就適合吃這些食物
寶寶營養不良怎麼辦 這三點能有效改善
經期吃什麼可以豐胸?經期吃這些食物豐胸最快最有效
經期豐胸 經期吃這些食物豐胸效果好
消化不良不能吃哪些食物 長期消化不良怎麼改善
經常失眠吃什麼好 四種食物有效改善入睡困難
更年期綜合症飲食調理吃什麼好
吃什麼提高記憶力 這些食物明顯改善記憶
更年期綜合症的表現 吃什麼治更年期綜合症
乳暈顏色深怎麼辦 這四種方法有效改善
手腳冰涼吃什麼好 這些食物能幫你改善
冬季手腳脫皮怎麼辦 吃9種食物可以改善
哺乳期便祕怎麼辦 這幾招改善便祕效果不錯