腰肌勞損6大恢復信號
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腰肌勞損是一種常見的症狀,大多是日間的勞累加重,日積月累形成的,顯然的已經引起了廣大羣衆的重視。接下來小編來爲大家介紹幾種康復方法:
一、不睡牀墊,睡硬板牀
牀墊一般來說都有兩個面,一面軟一面硬,如果你有輕微的腰肌勞損的症狀出現,就不要再睡軟的那面了,要睡硬板的那面哦!如果牀墊沒有硬麪,一定要換個硬板牀哦!
二、坐的時候椅背上放置靠墊
坐在座位上的時候,椅背和你的腰之間要有靠墊,靠墊儘量往下一點,這樣你的腰會放鬆一點,你也就舒服很多了,這樣能緩解你腰痠腰疼的症狀。
三、平時不要久坐,多做腰部運動
平時不要久坐,無論你的辦公室文員還是其他,最好是不要總是坐着,可以趁着你去茶水間或者其他地方的時候,多多活動,坐一個小時就起來活動下身體,多做要不運動。
四、白天或者晚上多多跑步
跑步是活動全身的運動,趁着天氣比較好,可以多多出去跑步,跑步的時候最好穿着輕便,要穿合適的運動鞋,跑的時候全身要帶動起來運動,才能起到好的效果。
五、在牀上嘗試“雙飛”動作
臨睡前,可以趴在牀上,手臂和腿部儘量往上,這個動作有點類似於孩子學舞蹈的時候“掉花籃”,可以讓家人幫助的哦!堅持一段時間,很有效果的。
六、去醫院進行推拿按摩
如果覺得症狀還不能夠緩解的話,就和小編的朋友一樣去醫院治療吧,醫院的康復室裏有專門給你按摩的哦,手法也比較好,基本上都能恢復的呢。
注意事項
一:糾正不良姿勢和習慣。
二:切勿長時間久坐。
三:經常更換站立姿勢。
四:睡眠姿勢以側臥爲宜,讓髖。
五:飲食有節,起居有時。
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