預防腰肌勞損的措施有哪些
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如今,腰肌勞損是一種常見的職業病,特別是對於長期從事體力勞動的工作者來說,更具有普遍性,在日常生活中,我們應該如何預防腰肌勞損呢?下面介紹預防腰肌勞損的措施有哪些。
1.注意保持正確的坐姿。因爲長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因,平時多保持腰椎的正直,儘量挺直,椅子最好有靠背,這樣能夠適當減小椎間盤的壓力。另外不要長時間坐着,以免造成腰部勞損。
2.控制自身體重。我們都知道腰椎是承重部位,如果體重過重時,則可加重腰椎的負荷,這樣對腰部是有害無益,平時多控制自己的日常飲食,防止肥胖。
3.避免睡軟牀。軟牀雖然舒適,但是卻會改變我們腰椎的生理曲度,並且還無法使腰椎得了休息,這樣下去對腰椎也有很大傷害。
4.腰部保暖。腰部比較怕冷,當腰部在受風、受寒、着涼後,則可導致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等,因此大家一定要注意保暖,當遇到寒冷天氣時,要注意增添預防。在炎熱的夏天,吹空調風扇時更應該注意腰部的保暖,避免空調風扇直吹腰部。
5.運動。運動狀態下一定要時刻注意保護好自己的腰椎,以免出現傷害造成腰肌勞損。這也是預防和治療腰肌勞損最好的方法。
6.改善環境。避免寒溼、溼熱侵襲改善陰冷潮溼的生活、工作環境,勿坐臥溼地,勿冒雨涉水,勞作汗出後及時擦拭身體,更換衣服,或飲薑湯水驅散風寒。
7.腰部用力適當。注重勞動衛生腰部用力應適當,不可強力舉重,不可負重久行,坐、臥、行走保持正確姿勢,若需作腰部用力或彎曲的工作時,應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
8.勞逸結合。防止過勞,人就像一臺機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作爲人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
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