生活中如何預防腰腿痛
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腰腿痛的原因十分複雜,有先天和後天兩大類。無論先天或後天原因,除了能找到明確病因外,不明病因的腰腿痛,有相當一部分與不正確的勞動生活姿勢有關。雖然骨與關節的老化是生命現象的必然規律,是不可避免的,但推遲老化現象的到來,在現實生活中可以通過種種措施而得到實現。我們經常可以看到,兩個相同年齡而不同生活方式的人,骨與關節的老化程度有相當明顯的差異。在日常生活中,人們從外表上對年齡的判別,差異也十分明顯。同樣,相同年齡的人也可出現不同性質和程度的退行性變化(即老化)。由此可見,除年齡因素外,還有其他若干因素,而腰腿痛的預防,就應從以下這些因素認識,來降低腰腿痛的發病率。
1.採用正確的姿勢。
人的生活是多姿多彩的,活動也是多種多樣的。正確的姿勢不僅能夠省時省力,減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損,又可避免不良姿勢造成的各種損傷。例如:搬取重物時先雙膝屈曲下蹲,然後再搬取重物則不易損傷腰部。否則,如雙膝伸直,彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢,糾正不良姿勢,防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。
2.使用硬板軟墊牀。
睡眠是人們生活的重要部分之一,人生將近有三分之一時間是在牀上度過的。睡牀的合適與否直接影響人的健康。硬板牀睡上去不舒適,軟牀睡上去又易引起脊柱的變形,時間長了就會出現腰痠腿痛。那麼什麼樣的牀最爲合適呢?在木板牀上加一個5—10釐米厚的牀墊最爲適宜。
3.防止風寒、潮溼的侵襲。
人類生活在大自然中,經常受到風、寒、暑、溼、燥、火六邪的侵襲。中醫認爲:“寒勝則痛,寒主凝滯,氣血不通,經脈不暢,不通則痛,這一連串的病理改變都可導致腰腿痛”。爲此,生活起居,工作學習的環境要乾燥,溫暖,特別不要睡臥在寒冷潮溼的地上,淋雨後要及時更換衣服。劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡,冬季的睡牀要溫暖,農村可睡火炕,城市可用電熱毯,這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。
4.飲食有節。
肥胖的人往往易於發生腰背痛,不言而喻,是其過分的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關節的負擔而致。故其治療措施之一就是要節制飲食,減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔。特別是中、老年人和婦女。婦女產後,都處於易於發胖期,節制飲食、加強鍛鍊是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是,隨着年齡的增長,活動量的減少,使脂肪增加,更重要的是不合理的飲食所造成。因此,中老年人的飲食中應注意以下幾方面的營養成分:
(1)維生素類。老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一,如能每天補充80毫克維生素C,方能達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
(2)無機鹽類。無機鹽中以鈣的攝人量最爲引入注目。對老年人來說,每天補充鈣不能少於1克,而黃豆含鈣量較高,推薦中老人多吃豆製品,因每500克的豆腐,含鈣量在1.1—1.5克之問,僅此一項,就可維持每日鈣的攝入量。另外老年人攝鋅的能力降低,每日服10%硫酸鋅數毫升即足,但不宜長期過量服用。
(3)纖維素類。“對老年人的飲食研究發現,60—90歲的雜食人羣中,有30%的人患有骨質疏鬆症,而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。事實說明,老年人膳食譜中增加素食的比例,無論是對健康,還是防止衰老現象提早出現,都會有所裨益。
(4)控制總熱量。即使以上三點都能注意,但對飲食在數量上不加以控制,以上三點的作用就會大大抵消。因爲人體內的蛋白質、脂肪和糖,三者可以相互轉化。如果對飲食不加限制,即使脂肪點滴不進,發胖仍然是不可避免的。
此外需要提醒中、老年朋友的是“腰爲腎之府”,房室過度必然有損於腎,腎虧則腰痛。適當的節制性生活,對預防腰腿痛也是十分有益的。
5.加強鍛鍊,有病早治。
祖國醫學認爲:“正氣存內,邪不可幹”,特別是中老年人,平時注意結合自己的特點和條件,做必要的體育鍛煉並持之以恆,如跑步、做操、打太極拳等,以此來增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性,使關節骨得到充分的營養,達到祛病強身的目的。正如常言說的“生命在於運動”。如果腰部等偶然造成扭傷,需及時徹底的治療,防止轉成慢性腰痛,真正做到有病早治,無病早防。
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