30歲女人的飲食調理
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女人一過30歲,到了身體發育的鼎盛時期,也到了人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規律——衰老也開始光顧她們的身體:臉上開始出現皺紋,身體慢慢在發福,皮膚變得粗糙,臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色,身體開始出現一些不協調。特別是部分過30歲正處於事業頂峯的婦女,她們工作壓力大,過大的壓力極易使體內產生過多的自由基,而自由基往往是導致機體衰老的重要原因;她們因爲忙,極少有戶外鍛鍊的時間,極易發福,因此,飲食調節是最好的保健之道。
1.多食新鮮蔬菜和水果:新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素,特別是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E和C;
2.補鈣:每天堅持喝一杯牛奶,既能增強體質又能補鈣;
3.多喝白開水:水是人體必需的營養素之一,每天喝1~2升水,既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩;
4.吃好早餐:建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐最好吃一枚雞蛋;避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力麪包,因爲它們會減弱腸功能,讓人全天感到昏昏欲睡,失去活力。聰明的選擇是黃油麪包、全麥或含有穀類的、蛋白質(火腿、雞蛋、奶酪或酸奶)、整個的新鮮水果,但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。
5.午餐應選擇富含蛋白質的肉類,包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以後,儘量少吃生食。儘量養成吃一整個時令水果做甜點的習慣。不要忘記每週三次食用紅肉或香腸,它們可以直接補充身體對鐵的需求。》》》》8款最適合春季食用的美味粥
6.晚餐,避免吃紅肉,紅色肉類提供太多能量,相對於蛋類和奶酪,它需要兩倍的消化時間。菜做得太油、太甜,又或者大量的澱粉類食物都不易消化。魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的,再配一些能令人鎮定、低糖的主食:糙米、意大利麪等。
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