女人胸部下垂怎麼辦
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胸部下垂的原因:
一、靠在桌前
有些女孩爲了更清楚地看到電腦屏幕,喜歡往前靠在辦公桌上,覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部,會把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內容,結果可想而知。
對策:離開桌面
我們小時候都學過,正確的坐姿是胸部離桌邊一拳,如果你太容易忘,不如戴個誇張的立體塑料項鍊來提醒自己。
二、歪斜倚坐
很少有人的姿勢是完全對稱的,不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當然是可以的,但由於我們每天在電腦前要呆很長時間,幾個小時朝一個方向扭,會使肌肉“記住”這個姿勢,把脊椎也拉出側面的S形,造成高低肩,那乳房自然也會有高低,視覺上造成一側的胸部下垂。
對策:運動鬆解
扭曲的肌肉不僅影響體型,有時還會帶來痠痛不適。我們需要常常放鬆緊張的肌肉。修煉瑜伽中的“樹式”姿勢是很有幫助的,它能夠幫助我們控制兩側肌肉維持平衡,向上延伸的動作還能讓身體修長。要注意:覺得不好完成的那一側,正是肌肉薄弱的那邊,更要多加練習。除此之外,專業的按摩也有鬆解肌肉的理療效果。
三、駝背
駝背和下垂有什麼關係?關係大了。駝背的人重心向前,上身是窩起來的,胸部就被“籠罩”在這個曲線中。而且,駝背往往伴隨着“圓肩”,雙肩向前鬆懈,等於鬆弛了胸部皮膚,更不能抵抗重力了。
對策:加強背肌
對背部的肌肉進行一些鍛鍊,不但可以擁有美背曲線,更好穿露背禮服;同時也能使人自然挺胸擴肩,提升胸線,成爲一個漂亮的“衣服架子”。推薦攀巖運動,它入門容易,對肩背訓練和手臂曲線非常有效,而且動作以伸展爲主,不會練出過於粗壯的肌肉塊;運動過程中基本都是擡頭的,還順便保養了頸椎。#p#副標題#e#
運動篇 在家豐胸篇
1、向下俯臥撐
兩手放開,將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8-12個重複動作,如感到有困難,可把腳放在低一點的長凳或地板上。
2、向上俯臥撐
躺在長凳上,兩手放開、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8-12個重複動作。
健身房器械豐胸篇
1、擴胸器
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度,使你的手臂彎曲後剛好與胸部持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作重複做15個。每次完成3套動作。
2、拉繩
方法1在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲,腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動,使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位。重複7次。
方法2將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。
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