3種最適宜夏季的運動
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俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,這說明夏季的運動鍛鍊對健康起着重要作用。實驗觀察發現,夏季常參加鍛鍊比不鍛鍊的人,其心臟功能、肺活量、消化功能都要好,而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱,對人體消耗較大,故夏季參加體育活動必須講究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。究竟有哪些運動適合夏季養生呢?
游泳 夏季游泳既鍛鍊了身體,又可祛暑消夏。因爲游泳是在水中進行的,而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散,而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時產生的大量熱量能夠迅速地發散到水中去,從而保持體溫的恆定。
釣魚 釣魚也是夏天健身的好方法。明代李時珍就指出,垂釣能解除“心脾燥熱”,而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁,容易“上火”,所以夏天還是釣釣魚好。釣魚不在釣上了多少魚,而在於釣魚可養心養性。垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成。
垂釣之際,眼、腦、神專注於浮漂的動靜,不聲不響,意在丹田,形靜實動,它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力,都起到了積極作用。如果您是一個動物保護主義者,可改用直鉤,一樣可以體驗到垂釣之樂。
玩健身球 玩健身球時,健身球刺激手掌第二、第三掌骨,有利於調節中樞神經的功能,達到鎮靜怡神、健腦益智的功效,從而增進自身臟腑的生理功能,發揮“動則不衰”的生理效應。
玩健身球可使人思想集中於手上,排除各類雜念,消除緊張情緒,使大腦得到放鬆。常玩健身球還可健腦,避免老年癡呆症。
夏天運動時最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行,運動量要適度,不要過度疲勞。可適當喝些鹽開水,最好洗個熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。
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