健美腳操助你美容養顏
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現代社會生活和工作節奏,都已進入高速運轉的快車道。儘管大家都知道健康是現代人最重要的“投資”和首選,但卻苦於無暇顧及。尤其是整天忙碌着的公務員和白領一族,對追求健康只能是渴望與無奈並存。
腳和手一樣,循行着多條經絡與臟腑連通,有許多穴位和人體反射區。尤其是五個腳趾與全身各個臟腑、器官密切相關。小腳趾至陰穴,是足太陽膀胱經終點穴位,具有調節泌尿系統 和明目、通鼻等功能;腳底涌泉穴,是足少陰腎經的起點,更有重要的健身防病作用;腳踝關節兩側凹陷處,屬人體生殖系統的反射區,經常按摩和刺激,可催發人 體激素。女性激素更具健身美容的功能,可使您皮膚靚麗,煥發青春。
此操簡單易行,且不受時間、地點的限制。堅持操練者,定能收到健身強體之功效,更能還您一雙靚麗的腳。如能赤腳操練效果更好。
提踵
雙腳並立,腳跟靠攏,兩腳間相距一拳半。同時作提踵動作(直膝)4×8次。爲了能站穩身體,雙手可扶住椅背。
按摩腳跟內側
站姿同前,先將右腳稍向前移,用右腳跟的下後部按摩左腳跟內側(即踝關節下凹陷處)4×8次;再用左腳跟按摩右腳跟內側4×8次。此係人體生殖區反射點,能刺激和催發激素,更有健腎及防治相關疾病之功效。
按摩腳跟外側
先將右腳提起,繞至左腳後跟,用右腳背及小趾外側,按摩左腳跟踝關節下凹陷處4×8次;再用左腳以同樣動作按摩右腳跟外側4×8次。
按摩腳背
先用右腳弓(腳底中間凹陷處)按摩左腳背4×8次;再用左腳弓按摩右腳背4×8次。腳背經絡豐富,是人體胸部反射區。位於腳弓處的涌泉穴,又是足少陰腎經要穴。
按摩腳背外側
先用右腳背外側(腳底向左),按摩左腳背外側4×8次;再用左腳背外側按摩右腳背外側4×8次。
踩腳趾
先用右腳跟踩左腳趾,要求從大腳趾向小趾來回用力踩壓4×8次;再用左腳跟踩壓右腳趾4×8次。大腳趾系人體面部神經的集結區。大腳趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部,是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系統的反射區。經常踩壓能防治多種疾病及並使人耳聰目明。
按摩腓腸肌
腓腸肌即小腿肌,俗稱腿肚子。按摩時先用右腳背繞至左腳小腿肌,自上而下按摩4×8次;再用左腳背按摩右小腿肌4×8次;按摩時會有酸脹感,有放鬆全身經絡之功能。
甩腳
先將左腳站穩(可雙手扶住椅背),再將右腳稍稍提起,腳尖向下,放鬆踝關節,用力甩動腳背4×8次;再甩左腳4×8次。這對放鬆肌肉、疏通經絡極有好處。
轉踝
先將左腳站穩,用右腳尖踮地,作順時針或逆時針轉動右腳踝關節4×8次;再以同樣姿勢轉動左腳踝關節4×8次。可提高踝關節的靈活性。
按摩小腿外側
先將右腳跟外側(腳底向左),上自足三裏,下至足踝處按摩左小腿外測;再用左腳跟外側按摩右小腿外側各4×8次。足三裏系足陽明胃經要穴,有補氣和促進消化功能的作用。
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