你一晚上睡幾覺?
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兩個朋友早上閒聊,甲說:“哎呀,昨晚我睡的真是好,一晚上睡了七八覺!”乙沮喪地回答:“我不如你,一晚上才睡了一覺。”誰的睡眠質量好,不言自明。
的確,隨着生活節奏加快,失眠成爲許多現代都市人的共性病。不少患者採用各種方法而不得其效,專家提醒,體育鍛煉纔是根治失眠的最佳療法。
專家認爲,不少患者採用服用安眠藥等來治療失眠,但長期服用,一些安眠藥、部分抗生素往往又會造成病人在略顯呆滯的情況下精神振奮,難以入眠,達不到治療效果。當肌體經鍛鍊後必然會產生疲勞感,就需要以睡眠來恢復和補償,因此體育鍛煉纔是根治失眠的最佳療法。
專家建議,體育鍛煉預防失眠以持之以恆、運動適量爲原則,根據自己的體質、體能、基礎、興趣愛好等選擇適量的體育活動,如:打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛鍊時間選擇在下午4點至5點或晚間9點前爲佳。鍛鍊後,再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳並按摩足底“涌泉穴”50次左右,或在鍛鍊後半小時,洗個熱水澡,臨睡前再喝一小杯溫牛奶(可適量加糖),對防止失眠很有好處。
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