如何可改善便祕
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
便祕在生活中困惑了很多人,它不僅會影響食慾和消化,還會導致精神緊張、脾氣暴躁。對女性來說,可能會導致月經紊亂、皮膚黯淡、腰疼等。
醫師告誡便祕患者:“活動活動,大便自通。”
從這句話可知,經常從事運動鍛鍊的人,很少便祕。由於大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、會陰部肌肉的力量協調舒縮,才能順利完成。
女性運動量較少是造成女性常便祕的原因之一,而堅持規律的鍛鍊可以使腸道更好地蠕動。
運動能夠很好地防治便祕。
最好的方式就是通過跳繩震動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進血液循環,此外還能加強淋巴系統的免疫功能,這對緩解便祕十分重要。便祕患者走路時,可以儘量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步,這能起到對腹腔按摩的作用,能夠加強內臟,特別是胃腸的蠕動,促進營養的吸收和廢棄物的排出,對胃腸功能失常、消化不良引起的便祕療效明顯。另外,像慢跑、游泳、大步走這些體育運動,堅持練習也能起到預防和減緩便祕症狀的作用。
適當的體育鍛煉,如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛鍊等,可增強體質,使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強,刺激結腸蠕動,加強排便功能,保持大便通暢,從而發揮良好的預防和輔助治療便祕的作用,並能對便祕起到良好的治療或輔助治療作用。每個人可以根據自己的環境和身體狀況,因地制宜,選擇適合自己的運動鍛鍊方式。
同時,便祕患者還要注意調節飲食,儘量多吃些“渣性食品”。也就是粗纖維食品,並且要多攝入水果、蔬菜等。總之,主動而有意識地改善飲食習慣,加強鍛鍊,是治療和預防便祕的根本方法。
老人便祕怎麼調理 6招改善老人便祕
如何改善心力衰竭?服用維生素D可改善
冬季改善便祕的4個小方法
9個清腸方 改善便祕體質
如何改善便祕
更年期女性怎麼飲食改善便祕
如何改善夫妻關係
改善小兒便祕的食療方推薦
改善小兒便祕的食療方法
老人清晨轉腰運動改善便祕
改善便祕常用的10種按摩手法
便祕導致變胖 教你11招改善便祕體質
正確的飲食 改善便祕症狀
改善便祕降糖降脂的減肥方
孕期易便祕 4招幫你改善
改善孕婦便祕的幾種水果
改善baby便祕巧用物理小方法
黑豆泡醋改善便祕又養生
哺乳期便祕怎麼辦 這幾招改善便祕效果不錯
寶寶吃輔食容易便祕怎麼辦 應該如何改善和預防
孕早期便祕怎麼辦 這幾招改善便祕效果不錯
便祕吃什麼改善對身體好
喝醋可以改善便祕嗎
世界廁所日 改善便祕要怎麼做
如何改善便祕 改善便祕的方法
孕婦便祕如何改善 這6招你嘗試了嗎?
不注意飲食容易便祕 女人怎麼改善便祕
生理期便祕怎麼辦 這樣吃改善經期便祕
改善便祕的食物都有哪些
四道美食 改善老人便祕情況
如何食療可緩解便祕
怎麼喝水改善孕媽媽便祕
寶寶便祕的原因及改善方法