白領腰椎常犯病 這些保健操趕緊學起來
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隨着現代社會的發展,白領階層逐漸成爲了主流人羣。然而,白領工作中長期久坐,缺乏運動,往往導致腰椎疾病的發生。那麼,爲什麼白領腰椎常犯病呢?下面就來分析一下。
1、長期久坐不動
很多白領因爲工作需要,需要長時間坐在電腦前,很難做到站起活動。長時間保持同一姿勢,身體負擔過大,容易導致腰肌勞損,腰椎間盤突出等疾病。
2、錯誤的坐姿
正確的坐姿應該是雙腳平放地面,腰背挺直,肩膀放鬆。但是,很多人習慣於佝僂着腰坐着,這樣容易引起腰肌痙攣,造成腰椎疼痛。
3、運動不足
缺乏鍛鍊是導致腰椎疾病的另一個原因。現代人的生活方式越來越便利,很多人缺乏鍛鍊,長期缺乏運動,腰部肌肉得不到充分的鍛鍊,導致腰部力量下降。
4、過度疲勞
長期疲勞會導致免疫力下降,機體抵抗力減弱,容易感染和發生疾病。白領長期工作疲勞,易導致腰椎疼痛。
5、不合適的飲食
長期吃辛辣、油膩等食物,會導致身體溼氣過重,容易引起疾病,如腰椎疼痛等。
白領族因爲長時間坐着工作,腰椎受到很大的壓力,很容易引發腰椎疾病,例如腰肌勞損、椎間盤突出等問題。爲了保護腰椎,除了改善工作環境,增加體育鍛煉等外,適當的腰部保健操也是必要的。以下是幾個適合白領的腰部保健操:
1、仰臥起坐
仰臥在地上,膝蓋彎曲,腳掌着地。然後雙手交叉放在胸前或者放在頭後,用腹部的力量將上身擡起,儘量觸摸到膝蓋,然後慢慢放下來。重複10次。
2、扭腰運動
雙腳分開與肩同寬,上身挺直,雙手自然垂放,然後緩緩向右扭動,儘量扭到大的角度,停留幾秒鐘後緩緩扭回原位,重複10次。然後再向左扭,同樣的做法。
3、俯臥撐
俯臥在地上,雙手與肩同寬,手臂伸直,腳尖用力着地。然後將身體慢慢向下壓,直到胸部輕輕觸碰到地面,然後再慢慢向上擡起。重複10次。
4、橋式運動
仰臥在地上,雙腿彎曲,腳掌着地,雙臂自然垂在身體兩側。然後慢慢將腰部向上擡起,儘量讓腰部、臀部和大腿形成一個直線,然後慢慢放下來。重複10次。
5、單腿下蹲
站直身體,兩腿併攏,雙手放在腰間,然後將一隻腳向前邁出一步,然後慢慢下蹲,直到另一隻膝蓋幾乎碰到地面,然後再慢慢站起來。重複10次後換腿。
這些腰部保健操可以幫助緩解腰椎壓力,增加腰部肌肉的力量,從而預防和減輕腰椎疾病。但是在進行這些運動時,要注意適量,避免過度疲勞。
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