步入中年要學會補營養 這幾種營養素缺一不可
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女人們進入中年之後,身體營養流失速度非常快,平日裏如果不及時補充營養物質的話,很容易導致身體缺乏營養,從而導致各種問題出現。所以說,進入中年之後,需要想法子爲身體補充營養,確保身體營養均衡。那麼中年女人要補充什麼營養呢?以下這幾種營養素,缺一不可,必須要儘早補充。
中年女人要補充什麼營養
1、植物雌激素
平日裏要多吃大豆及其豆製品,因爲它們含有大量的植物雌激素——大豆異黃酮。這種物質能夠調節體內的激素水平,幫助預防更年期綜合症。而且還能夠滋潤皮膚,讓皮膚保水效果更好。
其中,豆製品中全豆製作的食品營養效果最佳。所以說,中年女人們要多吃豆腐、豆皮、豆漿、豆腐乾等食物。
2、維生素
維生素是人體必需的營養物質,攝入身體之後能夠發揮重要的作用,尤其是在對抗衰老的這個方面。比如說維生素A有助促進表皮細胞分化;比如說維生素B有助調節身體的新陳代謝;比如說維生素C有助合成膠原蛋白,讓皮膚更加白嫩。
進入中年之後,皮膚老化速度特別快,適當補充維生素,有助延緩皮膚衰老,從而讓女人們看起來年輕一些。
3、蛋白質
進入中年之後,女人們要注意多吃些魚肉、蛋類、奶類、豆類。因爲這些食物中富含蛋白質,而這種物質能夠及時修復身體組織,讓身體更快恢復。
4、鈣元素
人到中年很容易患上骨質疏鬆症,因爲鈣質在這個階段流失的速度非常快,骨骼和關節都需要鈣質的“滋養”。長期缺鈣不及時補充的話,很容易增加骨折的風險。
建議平日裏應該多吃奶酪、酸奶和牛奶,能夠幫助身體獲得充足的鈣質。其中,補充鈣質的同時要補充維生素D,因爲這種維生素能夠促進身體吸收鈣質。
5、膳食纖維
很多中年女人都患有便祕的問題,經常好幾天都不排便。經常不排便,會覺得腹部特別脹,但是每次上廁所都不順利,就算用力了也只是排出一點點糞便。注意了,長期便祕容易導致身體內堆積毒素,需要想法子解決。
建議中年女人應該多吃粗糧和蔬菜,這些食物中含有大量的不溶性纖維,能夠促進腸道蠕動,增強排便能力。
女人45歲以後該如何保養
1、保養卵巢
卵巢可是很重要的,健康的卵巢能夠分泌雌激素,延緩女人們老化。如果體內雌激素水平下降了,就會導致衰老速度加快。所以說,進入45歲之後,需要想法子保養卵巢,比如說多吃草莓、瘦肉、柿子、橘子等。
2、注意保暖
當女人們老了之後,身體素質會慢慢下降,免疫力也會慢慢下降,整個人就會變得特別怕冷。如果不及時保暖的話,寒溼之氣很容易侵入身體,導致宮寒發生,進而容易誘發月經不調。
所以說,女人們45歲以後要注意保暖,比如說堅持吃溫熱的食物,多喝開水;比如說穿嚴實一些,不要穿短褲短裙、露肩露腰的衣服等;比如說睡前要泡熱水腳,讓身體溫暖起來,驅除身體上的寒氣。
尤其是再過一段時間,炎熱的夏季要來了,很多女人喜歡待空調房裏面,要記得多披件衣服。
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