早期孕吐該怎麼緩解 推薦六個方法
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多數女性在懷孕6周以上時,會出現噁心、嘔吐,一般出現在早晨起牀後數小時內。症狀輕者食慾下降,偶有噁心,範吐;少數人症狀明顯,吃什麼吐什麼,不吃也吐,嘔吐也不限於早晨,而且嗅覺特別靈敏,嗅到厭惡的氣味也會引起嘔吐。那麼早期孕吐該怎麼緩解呢?
1、少食多餐
懷孕早期一般孕婦都會有或多或少的早孕反應,孕吐反應則是最常見的,但是卻也是最折磨準媽媽們的,由於胃口不佳,加上孕吐,所以此時孕婦儘量做到少吃多餐,不要拘泥於進食時間,想吃什麼就吃,但是每次攝入的食物不要過多,這樣可以起到很好的增進食量作用。
2、清淡爲主
孕婦在懷孕期間不適合食用過於辛辣的食物,應該要多吃清淡的食物,以自己的口味來主選擇食物,一般都是比較喜歡吃酸的,這樣可以讓胃口大開,少吃帶有特殊氣味的食物,大大減少孕吐的現象。
3、飲食多樣
懷孕後,孕婦是最需要補充營養的,所以準媽媽們每天要食用多種食物,來保證身體各個指標的平衡,但是也不需要大量的食用,最好每天三餐的食物品種不同,做到每週的食物都不重樣,讓孕婦均衡營養,吃的更加開心。
4、備點止吐小零食
懷孕後孕婦是容易感覺到餓的,所以備一些小零食是必須的,而挑選零食的時候也是有講究的,比如說可以準備點小零食、餅乾、麪包及蘇打餅等食物能降低孕婦孕吐的不適,而酸奶等食物則氣味小,有非常好的止吐作用,同時還能爲身體提供蛋白質等作用,是非常好的止吐小零食。
5、正確喝水
孕早期的孕婦連喝水都會吐,這是非常正常的現象,但是有時也和喝水的方法有關係,孕婦在進餐後最好是一個小時以後在喝水,而且喝水的時間最好是控制在正餐之間,不要喝的太多,少喝多次以免讓水撐滿胃部而沒了食慾,每天喝水量達到1.7升左右即可。
6、多吃水果和姜
在孕早期的孕吐中,人體會大量流失掉電解質,準媽媽們要一邊止住孕吐,也要補充身體中的電解質,比如說多吃水果,不僅可以幫助補充體內電解質,而且水果也有止吐的效果,另外就是姜也可以有效緩解嘔吐現象。
7種零食緩解孕吐現象
易消化的食物:孕期賁門括約肌鬆弛,胃內容物逆流到食道下部,易引起噁心嘔吐;食物在胃中停留時間越長,越易引起孕吐,因此需要選擇易消化的食物。在三大產能營養素(脂肪、蛋白質、碳水化合物)中,碳水化合物供能最快,所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心,例如粥、麪包幹、饅頭、蘇打餅乾、甘薯等。
水果:水果跟果乾相比,維生素特別是水溶性維生素含量豐富,而能量較低;水果跟果汁相比,維生素和膳食纖維含量豐富。在臨牀上常用維生素C治療孕吐,因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果,例如鮮棗、獼猴桃等。現在物流發達,無論春夏秋冬各種水果應有盡有。可以直接吃,也可以做成水果沙拉;建議孕婦每天吃到半斤以上水果。
堅果:在臨牀上,有使用維生素B6來輔助治療早孕反應,堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富;便祕會加重孕吐,膳食纖維可預防便祕,而堅果膳食纖維豐富;另外堅果不飽和脂肪酸和礦物質豐富,有利於胎兒智力發育,因此建議孕媽咪吃些堅果。應選擇閉口的,原味的,閉口可以減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰塵污染;原味可以減少鹽、糖和油的攝入;可以直接吃,也可以磨成堅果碎,撒在熬好的粥裏。每天吃帶殼的一把即可,過量會增加額外能量,增加能量過剩風險;而吃多了也容易上火。
高蛋白食物:高蛋白飲食有利於預防孕吐,奶酪、牛奶、酸奶等奶製品是優質蛋白的良好來源。如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛,則可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸還有利於鈣的吸收,可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。文獻顯示,將姜丁或薑末放入牛奶,防孕吐效果更好,牛奶要喝,姜丁要吃。
微波食品:孕吐最怕油膩的食物,除了進食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調得到的一日三餐外,餐外零食可採用無油烹調——微波烹調。將麪包片、饅頭片放在微波中烤一下,酥酥脆脆增加了口感,而又不油膩;直接把牛奶衝的燕麥片放微波中熱一下,高溫1分鐘即可食用。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物,以免加重孕吐。
檸檬水或生薑水:鮮或幹檸檬片中的有機酸溶於水,再加上少許蜂蜜,酸酸甜甜可起到開胃促消化作用,可作爲一日三餐的飲品,有利於預防孕吐。姜丁放入沸水,加少許紅糖得到的生薑水也可起到預防孕吐的作用。
蘋果檸檬汁:檸檬有“宜母子”之稱,可以增進食慾,促進消化,緩解孕吐;而蘋果富含果膠,可促進腸道蠕動,預防便祕,因此建議將檸檬去皮、去核切丁,蘋果去核,切丁打汁,爲了調節檸檬的酸味,可以加一勺蜂蜜;喝時果汁和果渣同飲。(參考網站:求醫網)
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