吸菸危害大 多吃十種食物減低傷害
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吸菸,是很多男士都會有的習慣,隨着社會的發展,也有越來越多的女性加入到吸菸這個行列當中。雖然大家都清楚,吸菸對於肺部的傷害,可就是不能戒掉煙癮。那麼怎麼降低吸菸帶來的傷害呢?隨小編來看看吧。
如何通過飲食減低吸菸的傷害?
1、多吃維生素C的食物
過量飲酒與吸菸者血液中維生素C的含量明顯偏低。維生素C是保持身體健康不可缺少的營養素,它具有諸多功能,如防止維生素A和維生素E的氧化,並在其協同作用下促進損傷組織的癒合,以及預防感冒、提高機體免疫力等。如身體內維生素C長期處於低水平而得不到補充,就會引發疾病。
推薦食物:維生素C的主要來源爲新鮮蔬菜和水果。桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。
2、補充硒元素食物
抽菸的人,體內血液中的硒元素含量會有所下降,而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內缺乏硒元素的話,癌症的發病率就會大大的增高。所以專家建議經常吸菸的男士日常應該多吃含硒元素豐富的食物。
推薦食物:芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。
3、降低膽固醇的食物
吸菸會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大,大腦的供血量減少,容易導致腦萎縮,加速大腦的老化。所以爲了避免膽固醇和脂肪在體內的堆積,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物。
推薦食物:牛肉、魚類、豆製品以及高纖維的食物。
4、多吃鹼性食物
香菸中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的,當人的體液呈現鹼性的時候,可以減少對尼古丁的吸收。多吃鹼性食物,可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時這些鹼性的食物還可以刺激胃酸的分泌,增加腸胃的蠕動,能夠避免消化不良、腹脹等症狀的發生。
推薦食物:水果、蔬菜、大豆等。
5、多吃降膽固醇食物
因爲吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。故而,吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。
推薦食物:牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物,辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6、多吃些富含維生素B2的食物
如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿蔔、釀造酵母、香菇等。
7、適當補充含鐵豐富的食物
如動物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質。
8、多吃些富含不飽和脂肪酸的食物
平時要多吃魚,魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低菸草對你的損害。
9、多喝茶
抽菸的過程中,煙霧中的一些化合物會導致動脈內膜增厚,胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內滯留,可以多喝茶。因爲茶葉中的茶多酚、咖啡鹼、維生素C等多種成分,可以對這些有毒的物質起到分解的作用。同時茶葉又有利尿的作用,可以幫助促進有毒物質的排出。
10、堅果和粗糧
堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類,特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
如何降低吸菸帶來的危害?
1、煙抽到剩1/3時要丟掉,越後面有害物越多。
2、溼煙不要抽,致癌機率加倍。
3、大家要記住,我們在抽菸的時候不能夠抽到一半的時候把煙滅了再繼續抽,這樣會使得有害物質充分燃燒的。
4、儘量抽混合煙不要抽烤煙,製作越簡單有害物質越少。
5、抽菸後多喝水,有助排毒。
6、選擇一個煙具,塑料過濾菸嘴也不錯,有條件的可買銀製的過濾嘴,銀本身解毒,效果會更好,水菸袋能將一氧化碳短期過水,尼古丁又可部分溶入水中,毒害就會更少。
7、新拆開的煙我們要把它放一會兒再抽,因爲在生產煙的過程中會加入很多的化學添加劑、粘合劑和捲菸包裝材料,這些東西會以每分鐘2500支到10000支的速度完全封閉在煙盒裏面。所以,我們打開煙盒的時候先將它在空氣中揮發,大概三四分鐘之後再吸菸,這樣會很好的減低吸菸的危害的。
8、在低焦油與高焦油之間選擇低焦油捲菸,焦油是香菸中危害人體健康、導致人體癌變的主要物質,而且不容易被人體排出。
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