經期運動瘦更快 這樣運動讓你暴瘦不止
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
經期減肥的基本介紹
經期減肥,就是在女性月經期實施的減肥方法。主要就是利用在月經期的一些特殊性,進而將瘦身分割成四個階段,也就是把月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、而月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期,還有在月經後的第14-21天被稱爲瘦身的平快期,以及月經後的第21-28天稱爲瘦身的緩慢期。
掌握時期自然減輕體重
其實很多女孩子都有這樣一個苦惱:明明沒有吃太多的食物,體重還是在不斷地增加。或者是即使沒有做任何的體育運動,體重竟然相對的減少了。這個時候你是不是在懷疑自己是不是生病了呢?
生理期減肥運動其實,這一現象很平常。因爲女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化,也就是說在生理期間體重會微微減輕,生理期過後,體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期,你的減肥目的絕對可以達成。
經期如何進行運動減肥
一.運動強度要降低
月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血,所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。
所以整個經期減肥,要注意運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小。
二.分時間段採取不同運動
在經期1-3天的時候,可以做一些比較輕柔的拉伸運動,或只是一些簡單伸展動作,比如散步,靜坐式的瑜伽等。
輕運動能在經期幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
三.經期運動要保暖
經期運動的時候要注意保暖哦,如果不及時保暖,因爲在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低,身體會很容易受風導致出現經痛等現象。
在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話,就應該馬上停止運動。
四.經期減肥一定要避免以下運動
1、經期減肥要避免腰腹發力的運動,比如呼拉圈等。
2、倒立的運動,比如瑜伽中倒立的體式。
3、下水的運動,比如游泳,容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡,盤浴。
4、激烈的運動,比如說跳繩、快速跑,高擡腿,拳擊等。
精彩推薦:
經期運動健身操 助女生減脂塑形
6種局部運動讓你瘦全身!
瑜伽動作瘦腰 如何運動瘦腰
運動減肥計劃表 計劃好運動項目讓你更快瘦
夏季減肥最快的方法 5種運動讓你瘦
12個運動小妙法讓你不瘦都難
胖子不運動怎麼瘦下去 這樣穿衣超顯瘦
不運動不節食 這樣吃就能月瘦10斤
秋冬季有氧運動 讓你輕鬆瘦
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
春季做什麼運動減肥最快 這7種更適合瘦身
最受歡迎的瘦身運動 讓你加速瘦
夏天減肥好方法 做這幾種運動暴瘦
白領瘦身運動,你做了就能瘦
同樣是做運動 爲什麼別人瘦的比你快
睡前一個動作暴瘦肚子 卷腹運動能夠使自己暴瘦肚子
瘦腿的運動:腿部塑形就這樣運動效果更好
不節食不運動照樣變瘦子
運動減肥訣竅 讓你燃脂更快
快速瘦腹的運動方法
懶得動也能瘦身? 這樣的「微運動」讓你瘦瘦瘦
無氧運動和有氧運動哪個先後 這樣做讓你瘦得更快
產後想要快速瘦 推薦這六種運動
辦公室怎樣運動瘦身
這五種裸體瘦身運動你敢嗎?
運動減肥 5大技巧教你快速瘦身
飯後做這些運動 快速瘦成閃電
有這幾個運動習慣的人 讓你怎麼都瘦不下
怎麼運動瘦的更快 5大技巧讓減肥事半功倍
經期怎麼健康減肥 三個運動幫你瘦
怎麼樣快速瘦身 改變飲食加強運動
6大快速減肥方法 不節食不運動照樣瘦
怎樣瘦腿最有效 這6種瘦腿運動不妨一試
快速瘦小腿運動是什麼