喝牛奶可以減肥?五個喝牛奶減肥的方法
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你有聽說過喝牛奶可以減肥嗎?其實正確的方式喝牛奶是可以達到減肥的效果的。下面一起去了解一下吧!
牛奶減肥法
最好晚飯時刻喝
想要減肥的人士,在安排牛奶的飲用時間方面,最好安排在晚飯時刻。在吃晚飯前40分鐘左右喝一杯牛奶能夠增加飽腹感,從而防止攝入過多的食物,減少熱量的攝入。
忌生喝牛奶
牛奶在生產運輸過程中,可能會受到有害菌羣的污染,雖然像袋裝或盒裝類的牛奶已經經過消毒,但是也不能避免有細菌的殘留。因此最好是不要生喝,一定要煮沸之後才飲用,不僅能保護健康,減肥效果還會更好。用間接加熱法來加熱牛奶,且煮沸時間不要過長。
忌大口喝牛奶
大口的喝牛奶,容易使牛奶與胃酸直接接粗形成酸性蛋白質的凝塊,可能會導致腹瀉、腹脹的情況出現。最好是能慢慢的小口喝牛奶,這樣會幫助人體對牛奶中的營養成分的充分吸收和利用。
忌空腹喝牛奶
牛奶是不能在空腹時喝的,因爲空腹的時候,腸胃的蠕動是比較快的,會縮短牛奶停留在胃的時間,不能充分吸收和消化營養。如果在早上想先喝牛奶,最起碼也應該先喝一杯溫開水後再飲用牛奶。
忌和橘子一起吃
雖然說吃水果可以幫助增強減肥效果,但是在用牛奶減肥法喝牛奶前後1個小時左右都不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃,橘子中的果酸會與牛奶中的蛋白質發生凝固現象,影響牛奶的吸收和消化,從而影響減肥的效果。另外在這個時期最好不要吃其他的酸性水果。
喝牛奶的好處
促進胎兒發育
可以說牛奶是一種幾乎完美的食品,人體所需要的各種營養物質都可以在牛奶中獲取,因此牛奶是最接近人體天然需要的食品。特別是對於孕婦而言,在懷孕期間需要大量的營養物質,這些物質都可以在牛奶中獲取,而且每天喝一杯牛奶還能夠能促進胎兒的發育。
降膽固醇
患有高膽固醇的人羣在日常的生活中也可以多喝牛奶,因爲牛奶中含有一些成份能夠有效地抑制肝臟製造膽固醇,對於高膽固醇患者來說牛奶十分的健康。除此之外一些患有心血管病的患者在平時也應該多牛奶,它被人稱做是高血壓的“天敵”,常喝牛奶能使血壓降低,從而降低中風的發病機率。而且經過研究發現,老年人經常喝牛奶還能夠有效的降低心臟發病機率,也能預防腦中風。
鈣、磷豐富
在牛奶中含有極爲豐富的營養物質,其中以鈣、磷等微量元素的含量最爲豐富,並且比例比較適當,非常利於人體的消化以及吸收。經常喝牛奶不僅僅能夠促進青少年健康成長,同時也是老年人延年益壽的養生佳品。牛奶的營養特點正好能適應老年人的需要,因此老年人在養生保健時不妨多喝牛奶。
滑腸、潤燥
喝牛奶的好處還有滑腸、潤燥的功效,每天在牛奶中放入幾匙蜂蜜飲用,可有效的治療習慣性便祕。而且在牛奶中還含有多種體,則又可以保護嬰幼兒免受腹瀉之苦。
保護消化系統
在喝牛奶的好處上,它還具有保護消化系統的作用,同時還能夠有效的促進潰瘍病竈的癒合。專家指出,牛奶中所含有的一些物質能夠中和胃酸,能加強胃功能,特別是在胃炎的恢復以及治療上更具有一定的特效。因此萎縮性胃炎及十二指腸潰瘍的患者,在日常的生活中應該多喝牛奶。
抗衰老
在牛奶中含有大量的純蛋白,它不僅能夠補充皮膚中流失的蛋白質,同時還能幫助皮膚緊鎖水分,因此具有很好的抗衰老功效。更爲令人驚喜的是牛奶還有防癌的作用。
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