錯誤的跑步姿勢讓小腿變粗
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跑步可以瘦腿嗎?對於久坐的妹子來說腿粗真的是天大的煩惱,那麼跑步是否可以瘦腿呢?跑步瘦腿要注意哪些事項。
跑步可以瘦腿嗎
可以瘦腿。跑步是公認的也是最常見的減脂方式,堅持跑步可以讓身體整體減脂,也能達到很好的瘦腿效果。你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪,跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。
錯誤跑姿讓你小腿變粗
錯誤跑步方式一、速度太快
如果你練跑步只是爲了塑身,並沒有運動員般的目標,那麼放慢你的速度。具體速度因人而異。最簡單的方法就是找個伴一起跑,能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷,這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
錯誤跑步方式二、步幅大 速度慢
經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練,他們通常都會保持180BPM的步頻,同時將步幅控制的比較小。步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力,會將肌肉纖維變長,有利於形成好看的比目魚肌,就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
錯誤跑步方式三、腳掌着地位置不對
不要前腳掌着地,這對你的小腿力量要求會很高;也不要腳跟着地,這會給你的膝蓋帶來很大負擔。着地時,利用腳掌中部位置着地,然後迅速擡升,將力量過渡到全腳掌,即能保護膝蓋,又可以節省力量。
瘦腿食物
1、海苔
海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質和纖維素,對調節體液的平衡好處多多,纖細玉腿千萬不能沒有它。
2、芝麻
芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質外,特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,可預防靜脈曲張喔!
3、香蕉
卡路里有點高的香蕉,是減肥美眉最好的代餐;富含鉀質,但是脂肪與鈉含量卻超低,絕對負荷雕塑完美下半身的營養需求。
4、蘋果
蘋果所含的鈣質比一般水果多,有助於代謝體內多餘鹽分及熱量,防止水腫及下半身肥胖。
5、紅豆
紅豆含“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另含有纖維素,幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物,瘦臀效果極佳。
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