小雪養生必須知道的4個原則
本文已影響3.29K人
本文已影響3.29K人
二十四節氣中的第二十個節氣“小雪”。這個浪漫的名字作爲我國的傳統節氣,意味着寒冬降臨,在這數九隆冬開始的時刻,我們該如何做好養生?
起居調理
冬季陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,因此小雪節氣後的起居調養切記“養藏”陽氣,爲第二年春天做準備。
1、早睡晚起:人們要適當早睡,同時,早晨也不宜起得太早,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。
2、注意衣着:太厚太薄都不好,衣着過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣着過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。建議外出時,體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。
3、注意腳部的保暖,堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位,以促進血液循環。每天堅持步行半小時以上,做好禦寒保暖,防止感冒的發生。
4、天冷也要注意通風。人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升,所以要經常開窗換氣。
精神調養
小雪節氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑鬱症。抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。
爲避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素,所以在此節氣中要注意精神的調養。要積極地調節自己的心態,保持樂觀,節喜制怒,多聽聽音樂,讓美妙的旋律爲生活增添樂趣,同時,多參加娛樂活動,以激起對生活的熱情和嚮往。
清代醫學家吳尚說過:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。”
飲食調養
冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食爲宜。具體地說,這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。
溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等,它們不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷,而且能夠潤肺生津,具有很好的保健功能。
礦物質應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給,應特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿蔔、胡蘿蔔、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。
增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。此外,小雪時節,要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因爲這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。
運動調養
“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。這句民諺,是以說明冬季鍛鍊的重要性。通過體育運動,冠狀動脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應,使人精力充沛。
運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。小雪時節,要持之以恆進行自身鍛鍊,但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊,同時以溫和的有氧運動爲主。
買手錶必須知道的5個問題
冬季敷面膜你必須知道的小常識
你必須要知道的11個自殺前兆
你必須知道的地震急救知識
糖尿病預防必知的五個原則
男人必須知道的20個健康習慣
健康小常識 科學養生的4個法則
3大陽痿原因 男人必須要知道
想預防龜頭炎 必須知道它的4大病因
買車後你必須知道的7個需要定期保養的零件
洗牙時必須要知道的五個誤區
老人護牙必須知道的6個誤區
糖尿病的五個症狀 你必須要知道
秋季保養小常識:你必須知道的秋季皮膚保養知識
冬季養生必知三大法則
春季如何養生 注意4個原則
吃葡萄必須要知道的五個禁忌
【圖】搭訕女生你必須知道的內容
女性必知的7個減肥飲食原則
新媽媽必須知道的母乳餵養誤區
男士縱橫職場必須知道的5大着裝細則
吃晚餐必須要知道的6個誤區
必須知道的5個舌癌早期症狀
做女人必須知道乳房疼痛的原因
留鬍鬚有什麼危害 必須要知道的3個事情
腳部刮痧必須知道的6個禁忌
冬季養生保健必須知道的那點事
陰莖炎的原因有哪些?男性必須要知道
石榴石保養方法 保養石榴石必須知道的小知識
3大早泄原因 男人必須知道
春季必知的5個養生小常識
女生必須知道的8個常識 女生必須知道的8個生活小常識
男人養生必知的30個小祕訣