這樣做能夠讓你熬夜後還精神滿滿
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現在是夜生活是越來越精彩了,有些人的作息難免不規律起來。但如果通宵未眠,第二天工作時難免精神不濟。不必擔心,下面小編支招7個小竅門,教你如何在熬夜後保持精神!
如何在通宵熬夜後還保持精神
1、拯救眼部皮膚
在開始漫長的新的一天之前,要先拯救你的外表和氣色。惺忪的睡眼會暴露你一夜沒睡,因此必須要消除眼部水腫。建議使用一個古老而經典的方法:切下一小片黃瓜,在眼睛上敷15分鐘,可以促進眼部血液循環,消除水腫。
2、洗個提神澡
糾正大家的一個錯誤觀點:提神澡一定不要用冷水!沒必要大冬天用冷水澡懲罰自己!冷水澡會使身體溫度降低,使你自熱而然地想要縮在被子裏,反而起不到提神效果。
提神澡最好用溫水,不要持續太長時間,幾分鐘就足夠讓你重新精神煥發。通宵之後身體嚴重缺乏休息,千萬不要加重身體負擔。如果你通宵跳舞或在酒吧站了一整夜,用涼水泡腳可以改善腿部血液循環,減輕痠痛不適。
3、攝入充足的維生素
早餐是熬夜後最重要的給身體充電的機會,要攝入大量新鮮蔬菜水果以補充維生素,攝入穀物或全麥麪包以補充碳水化合物。
而午餐應捨棄高糖高脂肪的食物,這會加重腸胃負擔,讓你一整天昏昏欲睡。最好選擇清淡高蛋白的食物,比如魚肉(比其他肉類清淡許多)、蔬菜和麪食。
4、多曬太陽
熬夜之後,在辦公室燈光照射下,眼睛盯着屏幕工作無疑是一件苦差。不要猶豫,多休息幾次,儘可能多到戶外呼吸新鮮空氣。繞着辦公樓走幾圈可以喚醒身體,激發活力。而且,在生物鐘被打亂時,陽光可以直觀地告訴全身器官:現在是工作時間非睡覺時間!精彩推薦:世界睡眠日 失眠睡不着我該怎麼辦
5、適當吃點零食
正在減肥的人都知道的一條節食黃金守則:除了三餐以外不要吃任何東西!可是熬夜過後情況特殊,你可以吃一點零嘴,因爲你的器官都很疲憊,需要通過食物補充能量,尤其是糖分,可以讓你快速恢復體力。
6、提亮氣色
爲了不讓臉上的疲憊出賣你一夜未睡,最好的解決辦法是打造光彩照人的氣色,好像剛剛從郊外度假回來一樣。爲此,化妝成了最好的方式。首先,使用綠色的遮瑕膏及與膚色顏色相近的粉底液,遮住臉上因爲一夜未睡、器官疲憊而產生的痘痘。之後,使用玫瑰色腮紅使皮膚看起來紅潤健康。最後,用亮色帶珠光效果的口紅來提升氣色。
7、多喝水
普通人一天的最佳飲水量是1.5升,而通宵不睡之後身體器官往往處於脫水狀態,需要補充更多水分。這也就是爲什麼通宵後你會覺得口乾舌燥。此外,器官脫水還可能引起頭痛。因此不要忘記帶一個大杯子到辦公室,隨時爲身體補充水分。最好像運動員一樣規律地喝水,幾個小時一杯,一天總共10杯。
經常熬夜吃什麼好
1、補充優質蛋白質
熬夜之後很多人可能會出現食慾不振的情況,時間長了很容易導致身體營養供給異常。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養供給。適當的攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果,少吃純糖和高脂肪的食物。
2、補充維生素C
長時間熬夜會導致皮膚出現乾燥、缺乏彈性、失去光澤,有的甚至會長粉刺黑斑等等。經常熬夜的人多補充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物,能夠有效保護皮膚。
3、補充維生素A
熬夜很容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的視紫紅質合成所需要的重要成分。熬夜後補充維生素A能夠幫助預防眼睛因爲昏暗光線導致的疲勞、視力下降等問題。
4、補充水分
經常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補充水分。熬夜導致身體正常的新陳代謝出現異常,身體出現上火症狀。在熬夜中補充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進食,會加重上火症狀。
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