便祕怎麼辦 便祕有什麼緩解誤區
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現在人們的生活質量越來越高了,但是隨之而來的各種的問題也越來越明顯,比如說身體出現各種的情況,亞健康也越來越嚴重,每個人的精神壓力很大就會導致身體出現問題,便祕的情況很多人都有的吧,緩解便祕,一定不要走進以下的這幾點誤區裏。
1、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,並且水分充足,能有效幫助緩解便祕。很多人認爲便祕了就應該多吃點水果和蔬菜,殊不知,如果吃的太多的話會出現脹氣啊,或者是腹痛等情況,特別是腸胃不好的人們來說更是如此。如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
2、大量喝茶
許多人都認爲喝茶能幫助“清火”,必然也能起到一定改善便祕的作用。很多人認爲便祕了就是因爲火氣太大的原因,所以一定要多喝茶,其實便祕者並不適宜多喝茶。因爲茶具有收斂作用,喝多了反而會加重便祕。可以選擇喝白開水效果會更好一些的。
3、多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便,也是常被用於改善便祕的一款備受推崇的食物。只有熟透的香蕉才具有通便效果,如果你經常便祕的話一定不要吃沒有熟的香蕉,不能沒有改善的功能,而且還會造成便祕更加的嚴重,所以大家在選擇香蕉的時候一定要注意了。
4、吃清淡不吃油
許多人都認爲導致自己便祕是因爲大魚大肉吃太多,爲改善便祕轉而吃得特別素。但是大家一定忽視了一個問題,就是便祕的人一般需要食用油,比如說香油,可以起到改善便祕潤滑腸道的作用,所以不是不吃油就可以緩解便祕。
冬季便祕怎麼辦
1、多喝涼白開
早上起牀後喝2~3杯涼白開,即能消除便祕。因爲冷水進入胃部後引起胃-大腸反射,開始了大腸蠕動,同時也能補充大便所不足的水分,促進排便。在沒有限制飲水的條件下,每天喝1500至2000ml的飲用水,從而增加糞便內含水量,有利於糞便的排出。
2、揉肚子促進腸蠕動
每天早中晚揉腹,堅持一週就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位,促進胃腸平滑肌的收縮,使腹內蠕動加強。按摩時,可以將左手按在腹部,手心對着肚臍,右手疊放在左手上,先順時針方向揉腹,再逆時針方向。
3、盡情開懷地大笑
人在大笑的時候,肚皮會發生輕微的震動,別小看這些輕微的震動,它可是有利於防止1至2天內的便祕。而且還對腸胃有着一定的按摩作用,不但可以幫助消化和吸收,而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。
4、吃蘋果香蕉
若長時間便祕,建議多吃蔬果改善症狀,像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素,可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃,也可建立早上排便習慣。
5、養成規律的生活習慣
排便時間不規律的人,多數是飲食節奏紊亂,因爲食物在進入人體後,需要停留一段時間,這也會影響排毒時間。所以,飲食要規律是前提,這樣你的腸胃才能規律地運作起來。另外,睡覺與起牀時間也要儘量規律,這樣纔不會錯過排毒時機哦!
6、泡泡腳
泡腳,是中醫養生之道。用熱水泡腳,可以刺激足部經穴,疏通氣血,促進腸胃的移動功能,有利於排便解毒。
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