健康貼士 調理失眠的方法有哪些
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失眠的感覺只有試過的人才知道,在夜深人靜的時候,別人都在美夢中,而自己卻翻來覆去無法入睡,而第二天又會讓人覺得疲憊無比,整個人都提不起精神。偶爾的話就已經讓人頭痛不已,如果是長期的話那麼不僅僅是無法入眠痛苦一說,還會嚴重影響身心的健康。那麼應該如何調理失眠呢?
一、要做好睡前準備工作
1、洗漱。是很重要的,一般洗澡可以臨睡前也可以早一點,刷牙洗臉的話,最好是要在準備睡覺前才做,這樣可以感覺更加的清清爽爽,舒舒服服,要在睡覺前有一個舒適輕鬆的心情,這樣有助於睡眠。
2、聽聽輕柔舒緩的音樂。在睡覺前其實是不宜做很刺激神經大腦的事情,可以聽聽舒緩輕鬆的音樂,就身體放鬆下來,讓心情放鬆平靜下來,讓緊崩的情緒慢慢的放鬆舒張開來,這樣的對於睡覺時比較容易入睡,進入一下美妙的夢鄉中。太過於激情或是悲傷的曲調,過於起伏跌宕的音樂在睡覺前是不適合聽,這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經,影響睡眠質量。
二、運動調理法
運動對於調理失眠是一個非常好的方法,特別是對於長期難以入睡的人羣,更是適合。運動調理法對於增加機體的免商疫力也可以起到一下很好的作用,不僅可以有助於入睡,對於身體的健康也可以起到一定的好處。哪裏些運動適合呢,其實在日常的運動項目有很多,比如:跑步、打球等,這些都是很不錯的運動,對於睡眠的質量都有一定的幫助。
三、食物助眠法
在我們日常生活,飲食對於睡眠也是有着相關聯的,有一些食物對於睡眠也是有着一定的促進作用。在睡覺前喝上一杯熱牛奶,對於大腦及精神都可以起到一個舒適的作用,會緩和我們人體的一個精神情緒,可以提高睡眠的質量。要記住,咖啡或是濃茶的話不要喝,這種會刺激大腦的興奮。
四、心裏療法,自我想象一幅美麗的景象
不要以爲這個不重要,這個其實也是很重要的,如果人一旦胡思亂想了,那麼大腦就會一直在思慮,一直在運轉不休息,這樣的話就容易導致失眠。要睡覺時,可以閉上眼睛,然後根據平常喜歡的動物或者是事物去想象,想象一幅幅美麗的畫面,這樣慢慢的,就會入睡了。
五、隔離外界干擾法,如光線、聲音等
其實很多時間無法入睡,是因爲心無法平靜下來,特別是一聽到有任何的聲響,還有就是有光線刺激到眼睛了,從而無法入眠。這時候可以採用一些隔離外界干擾法,比如用隔音塞來阻止噪音;光線的話可以採用眼罩也阻隔,這樣的話有助於靜下心來,有助於入睡。
睡覺是我們生活中最重要的放鬆模式,特別是現在生活節奏的加快,對於睡眠的質量更至關的重要,如果長期失眠的話,確實是讓人苦不堪言,但是如果以上療法對於你都沒有起到作用的話,而且又是失眠比較嚴重的狀況,那麼建議一定要去看一下醫生,以免給身體的健康帶來不好的影響。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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