男性腹部肥胖要怎麼辦
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有些男性朋友的腹部肥胖是因爲便祕引起,運動未必就能達到減肥效果,今天小編告訴你6個清腸偏方,有效幫助解決因爲便祕而引發的肥胖問題。
六種清腸偏方:幫助男性解決便祕
1、飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。同蘋果一樣,它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多爲非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便祕及消化性疾病,可以淨化腎臟,清潔腸道,長期便祕的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。
2、揉腹部有效治便祕
揉腹的具體做法是:起牀後排空小便,喝涼開水300—500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放鬆,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30—50遍,按摩時無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大,只要堅持此法,10天后均可見效。堅持每天做一次,30天后可完全達到自行正常排便的效果。
3、卡捷運動
做卡捷運動時,應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉,像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作,每次要堅持10秒鐘或更長一些,然後放鬆10秒,如此收縮一放鬆共三次算一輪,每天應鍛鍊10輪。當肌肉強化後,還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後,輪次可不再增,但應該繼續堅持每天至少做一輪,或每週三輪,使肌肉羣繼續保持強勁有力。
4、飲醋療法
米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3—5倍的水,每餐後飲用。
醋可以促進排便,但是直接飲用會傷及胃和十二指腸,所以要稀釋後飲用。 便祕嚴重者可以加大劑量。
5、西梅汁
研究表明,由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數,緩解或預防便祕。很多科學家對西梅的緩解便祕的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結果都證明了西梅汁對緩解便祕有着獨特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時,由於西梅汁能夠促進排便排毒,港臺地區的很多女性稱它爲“苗條汁”。
6、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁,放到鍋裏用小火烹製湖狀,裝到容器裏,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製,每天早晨空腹兩勺。一定要堅持,可治療久治不好的便祕。
引起腹部肥胖的原因
1、無規律的日常飲食
飲食當中熱量、脂肪含量高的食物攝入過多,會導致脂肪堆積使人肥胖。另外,女孩們多數會吃些零食、甜品等食物,而男士們多會喝酒,容易造成腸胃突出,導致腹部肥胖。
2、姿勢不良
很多人在坐着的時候要麼將身體攤在椅背上、要麼就是走路習慣彎腰駝背,時間久了,小腹也就出來了。
3、缺乏運動鍛鍊
現代大多數人的的通病:有的坐決不站着,有的躺決不坐着。不愛運動,導致攝取食物後糖分都轉換成了脂肪,之後變成贅肉囤積在腹部,導致腹部肥胖。
4、排便不暢
正常人就算每天都排便,體內還是會堆積宿便,而不少人又深受便祕困擾,就更讓人苦惱。一旦長期便祕,人體的廢物堆積在腸子裏,腸子的表面濾孔阻塞後,就會慢慢形成慢性腹脹,從而導致腹部肥胖現象。
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