上班族注意4大部位保養

到了寒冷的冬天，是不是穿上厚厚的衣服，就能避免疾病的侵蝕了呢？當然不是，上班一族如果想要一個好的體魄，就不可忽視養生工作。冬季應該注意哪些部位的保養，以及吃什麼最養生呢？小編來告訴你。

保養部位一：腹部

用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周，有利於防止便祕、消化不良等症狀。吃晚飯的時候儘量是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作，不妨做得隱蔽一些，雖然不雅，但可以避免發胖。

保養部位二：脖頸

很多辦公室的MM經常會感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，這是長期不活動的結果。不如做一下這裏的動作。先擡頭最好儘量後仰，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，再將下巴想左右兩側使勁伸，最後鬆鬆肩膀。

保養部位三：臉部

工作間隙，先使勁睜眼、擡眉毛，再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節奏的運動，最好用豐富的表情使臉部得到鍛鍊，能延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不鬆弛。

保養部位四：頭

對於那些頭髮沒有紮起來的美眉們來說，可以用手指代替梳子，手掌向着頭，從前額的髮際處向後梳到枕部，再沿着頭型梳到耳上及耳後。如果是不能動頭髮的，可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。這樣可以改善大腦血液供應，健腦爽神，並降低血壓。

辦公族要注意細節保健康

一、規律飲食，早餐必不可少。專家指出，要順應人體生物鐘，最好做到早上8點之前吃早飯，中午12點之前、晚上6點半之前分別進午、晚餐。還可以在下午3點左右吃一些堅果，下午6點補充些維生素D。

二、用電腦時間不宜過長，謹防乾眼病。專家指出，用電腦時間超過兩小時就應離開電腦。否則極易發生眼部乾燥現象。爲減少眼部乾燥，局部多用眼藥水如貝復舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等，但一天最好不超過6次。要多吃一些新鮮的蔬菜和水果以及豆製品、魚、牛奶、核桃等。要多飲水，但是不要過多喝含糖的飲料，可適當飲綠茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶。

三、用腦過度切忌“燃煙驅乏”。在精神疲乏又不得不加班的情況下，專家表示，切忌把煙當成“醒腦劑”，否則會加重精神萎靡。可以在辦公室裏備一條毛巾，必要時用熱毛巾敷一敷頭面部，並配合適當按摩以促進頭部的血液循環。

四、謹防久坐造就腰頸椎病和“辦公臀”。久坐缺乏運動，直接導致“辦公臀”。數據顯示，習慣久坐的人臀部肌肉組織堆積脂肪的速度是一般人的兩倍多。不要久坐，要適當起身，伸伸胳膊扭扭腰，最近風靡的《江南style》也可以跳一跳。

五、職場慢性病應學會自我調節。一些人的工作內容重複性高、對外接觸較少、瑣事多，工作期間無精打采，甚至很少和周圍人說話，這是職場“慢性病”。對此，專家表示應注意科學、合理安排日常工作和生活，調整對自我職業的預期。要學會調節情緒、化解壓力，設法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補品都有益於大腦健康。

辦公一族冬季該吃什麼來養生呢？

1、冬甘蔗

專家建議白領在冬季可以吃一些甘蔗，不但能補血潤燥，還能提神。中醫把甘蔗列入“補益藥”的範疇，這是因爲甘蔗可以清熱、生津、下氣、潤燥、補肺益胃。《食療本草》記載甘蔗“主補氣，兼下氣。”《隨息居飲食譜》記載甘蔗能“利咽喉，強筋骨，息風養血，大補脾陰。”

2、冬瓜

冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100g中含膳食纖維約0.9g。膳食纖維含量高的食物有助於改善血糖水平，人的血糖指數與食物中食物纖維的含量成負相關。除此以外，膳食纖維還能降低體內膽固醇，降血脂，防止動脈粥樣硬化。

99營養師溫馨提醒辦公一族要多運動，長期面對電腦容易造成肌肉和關節的強硬和疼痛，多吃綠色食品，更好的預防輻射傷害，空餘時間可以吃點健康的小零食。