老人只要堅持10個小習慣就可長壽
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
說到長壽,幾乎每年都有人更新長壽食物“排行榜”,如果讓你給最常見、最便宜的抗衰老食物打分,相信蔬菜、水果、穀物、紅茶……一定都榜上有名。不過換個角度看,“怎麼吃”有時比“吃什麼”更重要。只要雷打不動地堅持以下10個小習慣,就能幫你找到那把長壽鑰匙。
1、每餐之前喝兩杯水
控制體重,對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前,研究人員發現,飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量,比節食減肥的效果更明顯。喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麥片粥,同樣含熱量少,還有助於增進飽腹感。
2、複合維生素飯後吃
生活中吃得精細,會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡,會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長,或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時,補充複合維生素就像上了一道“保險”,而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃,很快通過胃進入小腸被吸收,還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。
3、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,每天生吃半個,或喝等量的洋蔥汁,可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時,裏面的洋蔥就像你的“救命草”。洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處,而且生吃、涼拌效果最佳。
4、用涼開水泡紅茶
與青菜或胡蘿蔔相比,紅茶中含有更多的抗氧化物質,可以有效幫你抵抗皺紋和癌症的侵擾。每天喝兩杯以上紅茶的人,遭遇流感病毒侵襲的機率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧,導致週期性頭痛、失眠等症狀,而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下,慢慢溶出。
5、睡前吃些高纖維食物
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食,比如穀類食物,有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
6、有些素菜要“葷”着吃
油吃多了不好,但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥,那麼保證其他菜裏有油,讓它們到腸胃裏會合。
7、涼菜的汁用來蘸着吃
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉,覺得這樣能補充維生素。其實,這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗裏,用切好的菜蘸着吃,這樣,你需要的醬汁只是原來的1/6。
8、冷水洗肉,熱水洗菜
許多人洗肉前,喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知,用溫水或熱水洗肉,不但容易變質、腐敗,做出來的肉口感也會受影響。最重要的是,會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反,洗各類果蔬時用溫水更好。溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。
9、深色水果抗衰老
買水果時拿不定主意,就選深色的那種。相比淺色水果,深色水果裏含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點好
人體排鈣高峯期是餐後4—5小時,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點,而且應不吃或少吃夜宵。
哪些運動最讓人顯年輕呢?
美國《預防》雜誌給出了答案:持續有氧鍛鍊、高強度的間歇鍛鍊、力量訓練和瑜伽。
美國波士頓大學醫學教授瓦桑研究發現,有氧鍛鍊,如散步、騎車、慢跑和游泳能降低血壓,從而保護心臟,降低低密度脂蛋白含量,保持動脈血管壁的彈性,讓血流更暢通。具體鍛鍊方案爲:每週5天,每天鍛鍊30分鐘。運動量以在鍛鍊的同時還能與人交談和唱歌爲宜。
高強度的間歇鍛鍊有利於向大腦輸送血液和氧氣,從而讓人保持活力。專家指出,大腦中的海馬體是記憶儲存的地方,缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。具體鍛鍊方案爲:每鍛鍊2分鐘(中等強度)後,增加強度到無氧運動狀態,持續1分鐘後再放緩,如此循環往復。每週進行兩次。
美國科羅拉多州大學(丹佛)健康科學中心老年醫學教授溫迪·科哈特認爲,力量訓練是保持身體功能正常運行的最佳方式,能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛鍊方法爲:每週進行兩次20分鐘的力量訓練,初學者可選用0.6—1.2千克的啞鈴,有基礎者可以選用5—10千克的啞鈴,並鍛鍊身體各個部位的肌肉羣。
瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少,同時也能減輕壓力。美國資深瑜伽教師拉瑞·佩恩說:“進行瑜伽練習,能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和麪部肌肉充分放鬆,皺紋自然會減少,讓人容光煥發、精神抖擻。”最佳鍛鍊方法爲:每週4次,每次30分鐘的練習。
男人每天應該堅持的12個好習慣
預防肌膚滋生皺紋 五個習慣你要堅持
睡前6個好習慣 讓你變成長壽老人
堅持八個習慣讓你做健康達人 堅持了會受益終生
如何長壽 10個飲食習慣幫你長命百歲
男人長壽的十個好習慣
男人健康長壽的八個習慣
女性堅持5個好習慣 衰老推遲十年!
女人25歲以後,7個抗衰老習慣要堅持,讓你的顏值時刻在線
十個飲食習慣能長壽
男人長壽有哪些祕訣?男人長壽有8大好習慣
九個長壽好習慣讓你健康活到老
堅持八個習慣讓你做健康達人 堅持了會受益終生
最適合減肥的5個好習慣 堅持下來就能瘦
女人堅持3個好習慣 遠離婦科炎症
加速衰老的10個生活習慣 你都避開了嗎?
7個好習慣讓男人更長壽
興仁縣中國長壽之鄉 生活中的十個長壽小習慣
長壽的方法 老人身體如小夥竟因堅持做這事
如何才能長壽 14個長壽習慣學起來
早晨有這習慣的人通常延年益壽:4個好習慣要堅持
異國戀要堅持嘛 只要還在一起就要堅持
七個不良習慣讓男人減壽10年
男人怎樣能長壽 保持六種習慣
保證男性長壽的幾個日常小習慣
老年人健康長壽 記住堅持六件事
“堅持”這些壞習慣讓你老十歲!
長壽老人有哪些飲食習慣 長壽祕訣推薦
女性堅持七個好習慣可以預防子宮肌瘤
飯後堅持正確的好習慣 無論男女長壽不會相負
長壽老人早起三大生活習慣
女人想減肥 要堅持這些飲食習慣
如何保持長壽的健康飲食習慣