晚飯後如何正確散步
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俗語說得好“飯後百步走,活到九十九”。飯後散步,腹部肌肉隨之運動,相當於對胃腸進行按摩,對改善消化不良、便祕等都有不錯效果。94歲中醫大師路誌正說,飯後百步走也是有講究的。
走的時間應在飯後半小時至一個小時後。飯後胃中食物還沒完全消化就散步,易誘發功能性消化不良。同時,這時飯後食物存留胃中,如果快走,還會造成胃下垂等疾病。
心腦血管疾病患者不提倡飯後行走。因飯後血液供應大多集中到胃部,行走時血液又轉移到四肢,心腦血管血液相對減少,容易誘發心腦血管疾病。散步時間以一小時爲宜。
散步姿勢擡頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後交替擺動,路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70-90步,時速3-4公里;中速每分鐘走90-120步,時速4-5公里;快走每分鐘走120-140步,時速5.5-6公里;小跑爲每分鐘140步以上。每分鐘走140步,走一小時即接近一萬步。
走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快,循序漸進。一般走到稍微出汗,就能達到鍛鍊和健身的目的。快走時的心率不超過每分鐘100—110次爲宜。尤其是患有心血管疾病的人,更要注意心率的變化。
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