哪些水果幫你趕走壓力
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
現代女性面對着家庭和事業雙重的壓力,因此對於女性來說,是時候選擇食物趕走壓力了。但是什麼樣的食物幫助女性趕走壓力,是很多女性朋友關係的哦。
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把美國大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬。
除了減壓,美國大杏仁還能預防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助於維持健康的血糖 水平,又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一 把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營養和樂趣升級,更讓你的健康水平全面提升!
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。賓州生物行爲健康學副教授傑拉.韋斯特博士解釋:“面對壓力時,由於應激反應,心血 管會立即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負 擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、 鉀能夠降低血壓。根據美國心肺與血液研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高於一箇中等大小的香蕉。自 己動手做鱷梨沙拉醬,把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
脫脂牛奶
科學家證實,治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。舊金山大學生理學教授瑪麗.達爾曼博士介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶 (最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症,例如情緒多變、焦慮、易怒。《內科學文獻》的一項研究表明,與每週最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。前麻省理工學院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯.烏特曼博士介 紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。烏特.曼博士還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。 如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片。
桔子
爲面試或演示講解而擔心不已,該怎麼辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在《精神藥理學》的一項研究中,德國研究 者挑選了120名實驗對象,他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現,攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的 速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮.傑莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力。”還等什麼?來一個本月最佳水果吧。
秋乏來襲 四招幫你趕走秋乏
七個食療方幫你趕走鼻竇炎
保持好心情幫你趕走溼疹
10種食物幫你趕走頭痛
女性體寒如何調理 吃這些水果趕走體寒
六個小妙招趕走所有生活壓力
10種食物幫你趕走大黃牙
可以趕走乳腺癌的六種水果
祛斑小竅門 幫你趕走色斑
八種小妙方幫你趕走腳臭
吃堅果可以降血壓嗎 哪些堅果能幫你降血壓
肌膚怎麼補水 這些水果幫你趕走皮膚乾燥
更年期吃什麼 這些食物幫你趕走更年期
降血壓的常見水果有哪些
這些水果幫你滋潤身體
上班壓力大6小妙招 趕走職場壞情緒
治療高血壓水果有哪些呢?
飲食好習慣幫你趕走飢餓感
3食物 幫你趕走抑鬱症
越吃越瘦的水果有哪些 這幾種水果趕緊安排上
這些水果幫你美白肌膚
世界睡眠日幫你趕走失眠
生活裏這些小妙招可以幫你趕走鼻炎
5招幫你趕走更年期綜合症
早孕都有哪些反應?九款食療幫你趕走煩人的孕吐
降血壓的水果有哪些 幫助降血壓的水果
12個妙招幫你趕走焦慮
水果酒有哪些?什麼水果酒好喝
中醫偏方幫你趕走黃褐斑
生活壓力太大 七招幫你緩解壓力
嚼口香糖 幫你趕走負面情緒
扁豆茯苓湯幫你趕走瞌睡蟲
祛斑養顏粥幫你趕走斑點