助你遠離經期綜合症的六大飲食準則
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煩躁、易動怒，憂鬱、做事容易猶豫不決，經期綜合症來了。生理期飲食準則，助你遠離經期綜合症困擾。
經期綜合症症狀
1、情緒：煩躁、愁悶、抑鬱、多疑、爲雞毛蒜皮的小事與人爭吵；
2、工作和生活：不能很好工作、學習和料理家務，夜間輾轉反側，難以入眠；
3、身體：疲乏、頭痛、乳房及胸脅脹痛、不思飲食、低熱等。
經期飲食
一、多食用鈣質食物
女性需要補充大量的鈣質和維生素d，這些可以幫助降低經期綜合症，建議女性朋友們每天補充1200毫克的鈣質，以及700國際單位的維生素d，比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強化牛奶等。
二、一定要吃早餐
早餐是很重要的一餐，很多mm會因爲某些原因不吃早餐，如果不吃早餐很容易產生飢餓感，經期前常會感到憂鬱，如果不吃早餐會導致血糖波動，使經期綜合症加重。
三、多食用纖維含量豐富的食物
多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物，以及多食用新鮮的水果蔬菜和瘦肉蛋白，大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素，而糙米、大麥這些食物不但含有豐富的纖維素，還含有大量的鎂。
四、少吃糖
甜食會導致孕激素和雌激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導致情緒不佳易焦慮，建議少吃或儘量不吃甜食，可用新鮮的水果代替甜食。
五、補充劑
可以服用維生素的補充劑，600毫克的鈣質、100毫克的維生素B6，每天還需補充鈣質。
六、少吃動物脂肪類食物
維持正常的體重可以預防經期綜合症，而正常的體重需要健康的飲食習慣和良好的生活習慣來維持，建議少食用會促進雌激素的動物脂肪，並保持樂觀的心態，放鬆心情。
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