孕期失眠有哪些原因
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讓你夜夜都好眠
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時,可事實上許多準媽媽恰恰由於多種原因而苦於無法安眠,讓我們共同尋找失眠的原因和對策,讓你夜夜好眠。
1.激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。
對策
在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,有報道指出,情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情十分重要。
2.飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。
對策
必須儘量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適。
醫師建議,只要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。
“助眠食品”小叮嚀
一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類
麪包1片牛奶1杯或豆漿1杯(240毫升)
或蘇打餅乾2~3片發酵乳1杯或雞蛋1個
或中型饅頭1/3個或豆腐(80~140克)
或玉米1/3根或肉類30克
或綠豆湯(綠豆佔1/4碗)或魚肉30克
或米飯1/4碗(約50克)
3.尿頻影響睡眠
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕婦爲尿頻困擾,晚上會起牀跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。
尿頻的原因
尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有“尿意”。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻,就以爲是正常現象未加處理,或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病,最後可能導致流產等嚴重後果。
對策
生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔,情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。
除了調適心理上的壓力外,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。
4.食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。
有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚髮癢起疹子,當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是,還有一種過敏反應稱爲遲發性過敏反應,是長期重複攝取某種食物所致,比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物,症狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠,此時要特別注意食物的選擇。
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