老人健走要注意的問題
本文已影響2.23W人
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健走是介於散步和競走之間的一種步行鍛鍊方式,如果操作不當會對身體產生損傷。正確的健走包括三個方面:
一、雙手用力擺
北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心提醒健走者,首先要審視自己平時的走路習慣,改掉不好的部分。比如有人走路時爲了舒服,喜歡駝着背、揹着手,這是不對的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路時不太重視四肢的用力模式,但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動,對於周身血液循環有很大幫助。
二、注意節奏感
趙之心強調大步走的同時,還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩,才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是,在進行健走時,唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”,這首歌的節奏就是爲步行設計的,所以對於培養健走鍛鍊的節奏感很有幫助。
在調整呼吸方法上,趙之心提供了一個方法,就是在健走時,前三步吸氣,第四步呼出來。這樣反覆進行,其實就是我們常說的有氧運動。
三、走法因人而異
1.年輕者百米九十步,每日千步
強度:對男同志來說,一般要求100米90步左右走完。步子要儘量邁大,但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間,固定運動量。
適宜人羣:年齡層次較低的健身愛好者
2.年長者前後快慢結合交替走
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