男人更年期吃什麼好 推薦幾種食療方
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大家都以爲更年期是女性的專利,其實不是的,男性也是會面臨更年期的問題的。那麼到了更年期的男人該怎麼調理呢?
談起更年期,我們就會想到女性更年期。其實不僅僅是女性有更年期,男性朋友也有,只不過男性更年期的症狀表現不會很明顯。專家介紹,男性更年期到來時會變得易怒,夜間難以入睡出現失眠問題。那麼男人更年期吃什麼好?
男性更年期吃什麼好?
一、脾腎陽虛型
主要表現爲頭暈目眩、腰痛、神疲乏力,浮腫、夜尿量多,舌質淡,苔薄白,脈沉細等。
1、核桃蓮子粥
核桃仁、蓮子、芡實、大米。同煮成粥,調味後食用。
2、枸杞栗子燉羊肉
枸杞,栗子,羊肉。羊肉洗淨切塊,將全部材料放入鍋內燉熟,調味後食用。
二、心腎不交型
主要表現爲心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠,舌質紅,脈細數。
1、百合蓮子燉瘦肉
瘦豬肉、蓮子、百合。加水燉成湯,調味服食。
2、桂圓百合粥
龍眼肉、百合、大棗、大米。冰糖適量,共煮爲粥,早晚服食。
3、蓮子大棗湯
蓮子、淮小麥、大棗、麥冬、甘草。將甘草、準小麥、麥冬三味藥先煎汁,再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
三、肝腎陰虛型
主要表現爲頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口乾、多夢少寐、手足心熱,舌質紅,脈細數。
1、芝麻粥
黑芝麻,大米。將黑芝麻用水淘洗,放入鍋內炒後研磨成泥狀,與大米同煮成粥,調味後食用。
2、生地玄蔘燉烏雞
生地,玄蔘,烏骨雞。將烏骨雞去內臟,將玄蔘、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調味後服食。
男性更年期吃什麼?
1、豆腐+魚肉更補鈣
男人更年期該吃什麼好?豆腐魚肉幫你補鈣。我們都知道鈣、維生素D是“黃金搭檔”,而豆腐是鈣的好來源,魚肉的脂肪中含有少量維生素D,兩者的搭配更利於補鈣。此外,豆腐雖富含蛋白質,但缺少一種人體必需的蛋氨酸,如將豆腐和肉類、蛋類搭配食用,可互相提高蛋白質的利用率,提高營養價值。
中國高級營養配餐師於女士告訴記者,豆腐燉魚適合小火慢燉,這種烹飪方式可使大豆蛋白的結構從密集變爲疏鬆,更易消化吸收,還能幫助魚肉入味。不過,豆腐燉魚時一定要控制火候,以中小火爲宜,烹製15~20分鐘左右即可,且最好使用受熱均勻的砂鍋。
2、酸奶+香蕉更清腸
酸奶含大量活性乳酸菌,可改善腸道菌羣,促進腸道蠕動,從而有緩解便祕、清除“腸道垃圾”的作用。香蕉富含可溶性膳食纖維,能幫助消化、調理腸胃。兩者強強結合,可謂“清腸利器”。經常便祕的人,可以將香蕉切塊拌入酸奶中,或用料理機將酸奶和香蕉攪拌在一起食用。
中國中醫科學院養生專家楊力特別提醒,空腹喝酸奶促進排便的效果更好,熟透的香蕉纔有通便功效,如果多吃了富含鞣酸的生香蕉,反而對消化道有收斂作用,更適合腹瀉者。如果爲了清腸,新買來的生香蕉最好在通風處放幾天後再吃。
3、醋泡黑豆
把黑豆洗淨放在罐中,加入米醋,等到黑豆將醋吸乾之後,再加醋,放置在陰涼的地方冷藏10天之後就可以吃了,每次吃5粒,一天吃3次,可以軟化血管、促進血液循環、烏髮,對於高血壓、糖尿病、白髮、過敏等都有一定的療效。
4、羊肉+蘿蔔更明目
蘿蔔牛腩是民間的“經典名菜”,很多人只知道它們在味道上相互契合,卻不清楚美味背後的健康益處。專家表示,胡蘿蔔富含胡蘿蔔素,可在人體中轉化爲維生素A,起到明目、保護視力的作用,但它需要油脂的幫助才能更好地被人體吸收,而羊肉很好地扮演了這個角色。
寒冷的冬天裏,人們更容易缺乏胡蘿蔔素和維生素A,這個菜特別適合冬天食用。值得提醒的是,針對不同人,烹飪時羊肉和蘿蔔的比例應有所差別,瘦弱、貧血、怕冷者可適當多吃點羊肉,高血脂、高血壓、身體燥熱的人最好多吃點蘿蔔。
男人更年期如何緩解?
1、維持雌激素水平
男人更年期症狀該怎麼緩解?因爲更年期跟雌激素的水平有很大的關係,因此只要維持雌激素的水平就可以緩解更年期,而身體裏的任何一種激素都是由蛋白質構成的,雌激素也是由蛋白質構成的,因此,想延緩更年期的女性朋友一定要補充充足的蛋白質,這樣才能製造出雌激素來維持雌激素的水平,緩解內分泌失調,那麼就可以延緩更年期,讓你看上去更加的緊緻、更加的年輕。
2、保持積極樂觀的心態
一個人的心態年輕,就會對生活充滿希望,就會積極的去做事情,而且,心態年輕,激素的水平也就會相對平衡,卵巢也你會衰老的慢一些,所以,積極樂觀的心態也是非常重要的。
3、在飲食上要注意少油膩、多清淡
一個渾身贅肉的女性是很容易衰老的,而且,還容易百病纏身,容易患各種富貴病,身體內的毒素增加,勢必會影響健康,這些都是由於攝入過多的油脂造成的。所以,想年輕,少吃油。
4、戒菸戒酒多吃果蔬
多食蔬菜水果、牛奶豆製品等富含維生素、蛋白質的食物,減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。酒精和尼古丁的刺激,會造成血壓和精神方面的異常變化,應戒菸酒,咖啡、茶等也應少飲。
5、規律鍛鍊有益處
有規律的鍛鍊可以促進血液循環,增強身體的耐熱性,有助於增強對氣溫的適應和調節能力,對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。
6、中藥調理有講究
中醫認爲潮熱、盜汗是陰虛內熱,虛陽上亢,津液不固所致,在治療時應以補腎氣調整陰陽。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火,補虛扶正,搭配中藥材,能起到更好的作用。
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