注意這些要點能夠避免發胖哦!
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注意這些要點能夠避免發胖哦!
白領男性要想避免發胖,最好的方法就是運動和飲食,平時有空多去健身館做些鍛鍊,也可以多散步、跑步等。
在飲食上,男性朋友最好注意以下幾點:
1、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分,能有較強的飽足感,而所含的高纖維則能幫助潤腸,有通便的功能,能起到有效的排毒減肥之功效,所以減肥的時候,每天不妨多吃一些水果。
2、多選擇全麥食物
全麥食物,它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類,比如糙米、燕麥等,全麥食物由於加工程序比較少,含有的額外的熱量就沒有精細米麪那麼多了,所以可以多選擇,但一定要看準百分百全麥的。
3、坐着吃飯
根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明,坐位最科學,站姿次之,蹲着最不宜。這是因爲站立時腿使勁因而大腿容易變粗。
4、多吃點蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分,蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果,都是減肥時必不可少的食物,而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。
5、飯前喝湯
飯前先飲少量湯,好似運動前做預備活動一樣,可使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液,爲進食做好準備,當然,在餐間也可適當喝一點,但不宜多。
6、過快過燙
進食過快,狼吞虎嚥,由於食物未能充分發揮唾液的消化作用而加重胃的負擔,往往形成胃炎或胃潰瘍;又如燙食可灼傷味蕾而造成食慾減退,以及口腔和食道腫瘤;再如蹲食,由於血液循環障礙,可影響消化吸收,多導致食慾減退、消化功能失調。
7、不要過飽
飲食過量,不僅因胃腸負擔過重而影響消化吸收功能,而且可導致營養過剩而引起疾玻暴飲暴食或長期過飽,均可造成消化道功能紊亂。
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