吃對脂肪有益身心哦!
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
吃對脂肪有益身心哦!
吃對脂肪有益身心哦!
好的脂肪不僅能夠促進心臟的健康,還可以促進身體更好的吸收營養,讓我們更加健康!
鱷梨
在吃三明治的時候吃,或者把它作爲鱷梨沙拉醬。美味的鱷梨對你的心臟有好處,也會有助於骨關節炎的症狀,這一切都歸功於它健康的脂肪。
還有其他的好處嗎?當你將鱷梨和其他食物一起吃的時候,它可以幫助你的身體更好的吸收這些食物的營養。半個中等鱷梨提供大約115-160卡路里的熱量。
橄欖油
無論你是烹飪或是做沙拉,都可以試試橄欖油。它含有較高的好的脂肪。不過,記住:這主要還是要看你吃了多少脂肪,多少好的脂肪。因此,在做菜時要比配方要求用的油要少。或者用一個橄欖油噴霧。在烘焙中,你可以用蘋果醬代替一半的油以減少一些脂肪,削減一些熱量。
蔬菜
深綠色的蔬菜,如菠菜、羽衣甘藍和芽甘藍都會提供一些ω-3脂肪酸。因爲我們的身體不能生成這些好的脂肪,你必須從食物中獲齲每天2-3杯蔬菜。在你的日常飲食中也包括魚,因爲魚有一種不同的ω-3脂肪酸,是你所需要的。植物只提供魚所提供的ω-3脂肪酸的一小部分。
豆子
不管怎麼樣,將豆子添加到你的日常飲食中,可以有助於你身心的健康。豆子中含有ω-3脂肪酸,有助於心情舒暢。
種子
小小的南瓜籽,葵花籽,芝麻籽有大效果。他們的“好”脂肪,可以降低膽固醇。一般來說,來自植物的脂肪比來自禽畜產品的脂肪要更健康。“壞”脂肪食物就是像肥肉、全脂乳製品、包裝食品這些。檢查一下食物標籤,就能知道你能獲取多少、什麼類型的脂肪。要限制飽和脂肪,避免反式脂肪。
ω-3脂肪酸強化食物
也有許多的食物添加了ω-3脂肪酸,使它們更健康。例如,你可以找到富含ω-3脂肪酸的牛奶和雞蛋、麪包等。可以通過檢查產品標籤來確認。另外,比起簡單的補充,你可能會從強化了ω-3脂肪酸的食物中得到更多的好處。
雞蛋
雞蛋是廉價蛋白質的重要來源。一個大的雞蛋脂肪含量少於5克,是最健康的脂肪。一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸。要求自己每天一個雞蛋,以保持健康。
魚
如鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚、鮭魚湖和長鰭金槍魚等,這些天然富含脂肪的魚類都是ω-3脂肪酸的良好來源。這些“好”脂肪有助於保持心臟健康。尤其是隨着年齡的增加,他們也可以幫助大腦保持敏銳。美國心臟協會建議每週吃兩份這樣富含脂肪的魚類。一份是3盎司,大概一副紙牌的大校可以嘗試燒烤或者水煮等方式來吃。
磨碎的亞麻籽
作爲健康飲食的一部分,有益健康的脂肪可以讓你的皮膚看起來很好,光滑而且年輕。攝入放一勺磨碎的亞麻籽在你的沙拉或者麥片粥裏,攝入好的脂肪,他們可以補充纖維,並且幫助緩解炎症。
堅果
從榛子到山核桃,所有的堅果都對你的心臟有好處。尤其是核桃,提供了有益於心臟健康的脂肪。但是不能吃過量。儘管這脂肪是健康的,卻並不意味着你可以盡情的吃。一份就一盎司。大約是14個核桃,或是24個杏仁,或是35顆花生,或是18個腰果,或者是15個山核桃。
脂肪酶 抑制脂肪酶竟可以減肥
英國最新研究顯示:久坐易致內臟脂肪堆積更易患心臟病 久坐不動長脂肪你究
脂肪肝的飲食禁忌 這樣吃可保一生平安!
流汗是你的脂肪在燃燒嗎?脂肪哭着告訴你真相併非如此
男士臉部長脂肪粒怎麼去除 四招讓你輕鬆消滅脂肪粒
吃什麼可以快速減脂肪最有效,哪些食物減脂肪最快
注射脂肪致終生失明 自體脂肪移植的風險你都瞭解了嗎
反式脂肪對健康有何影響?
吃什麼可以減少內臟脂肪 這些食物作用大!
抽脂肪對身體有害嗎(手臂抽脂肪對身體有害嗎)
脂肪肝對人體危害有多大?脂肪肝對身體有害嗎?
去脂肪粒最有效的方法 這3個方法 輕鬆去除脂肪粒
脂肪粒怎麼去除 眼部脂肪粒怎麼去除脂肪粒怎麼去掉如何去除脂肪粒怎樣去除脂肪粒
脂肪肝吃什麼好 常吃這些食物有望改善體質
有脂肪肝的人不妨多吃枸杞
吸脂肪對身體有害嗎 吸脂肪減肥要謹慎
平時吃什麼對肝有好處?這些食物對肝有益!
脂肪肝是把軟刀子 即使不胖肝臟可能早已被脂肪包圍
脂肪完全是不健康的嗎 這些含脂肪食物還能幫助減肥喲
元旦將至 這樣吃讓你脂肪不纏身
體脂肪過高的危害 內臟脂肪的自我檢測方法
眼部脂肪粒會自己消失嗎 去除脂肪粒的小竅門快學起來
男士眼部長脂肪粒怎麼辦 脂肪粒這樣去除效果俱佳