醫生夜班都是這麼吃的 熬夜傷害竟能減低一半!
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
一提到預防骨質疏鬆症,許多人都知道平時就該攝取含有鈣質的牛奶、起司,但其實這樣並不夠。根據日本健康營養食品協會公佈,要預防骨質疏鬆症必須多攝取5種物質,只喝牛奶並不能提供足夠的營養素。
成人是由206根骨頭組成,骨骼是鈣的儲存庫,終其一生都在不停的破壞與新生,翻新骨質。一旦身體裏的鈣質不夠,就會從骨骼裏面抽取,導致破壞與新生的失衡,骨量就會減少。因此儘可能在年輕時就多攝取鈣質,就可以減少得到骨質疏鬆症的機率。
以下5種營養素應該多攝取,才能預防骨質疏鬆:
1.大豆異黃酮:
黃豆的胚牙中含有大量的大豆異黃酮,可以防止鈣質從骨骼中溶出,提高骨骼密度。因此黃豆類製品如豆漿、豆腐都可以多吃。
2.寡糖:
一般認爲有助於比菲德氏乳酸菌增加,有整腸的作用,但其實寡糖還有助於鈣質吸收。其中像大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、大豆、麥類、等食物裏皆含有寡糖。
3.乳鹽基性蛋白質(MBP):
一種牛奶與母乳中僅有的微量蛋白質,1克的牛乳僅含
1/20000克。MBP可以減少骨骼的破壞、促成骨骼的新生,提高骨骼的密度。除了多喝牛奶外,也可食用MBP萃取的健康產品。
4.維他命K2:
骨鈣素這種蛋白質可以幫助鈣質沈澱,而維他命K2則是可以活化骨鈣素的維生素,可以加速骨骼的形成。而納豆菌中富含維生素K2,每100克納豆就含870ug維生素K2,是其他食品的數百倍。
5.多穀氨酸:
納豆黏黏的部分含有多穀氨酸,可以幫助腸道吸收鈣與礦物質,增進身體吸收骨骼原料的能力。
熬夜對女生的危害 熬夜對女生有這些危害
熬夜的危害 熬夜一族要注意哪些事項
熬夜的危害 不能熬夜的疾病你知道幾個
別再熬夜 熬夜要吃這些食物
熬夜的危害你得重視了:身體7大傷害熬夜是元兇
上班族男性的飲食養生方法 熬夜加班吃什麼好
熬夜的危害看完後你還敢不敢熬夜 拯救熬夜族三部曲
熬夜傷身體?盤點熬夜需要的七種食物是什麼?
經常熬夜的危害 糖尿病人熬夜有什麼危害
半夜餓了吃什麼不長胖 半夜餓了喝什麼牛奶不擔心發胖半夜餓了吃燕麥片能減肥嗎半夜餓了吃益生菌酸奶會發胖嗎半夜餓了吃什麼麪包不長胖
熬夜到什麼程度會猝死 熬夜的那些危害不容忽視
經常熬夜怎麼辦?減少熬夜的傷害辦法
經常熬夜的人吃什麼好 熬夜多吃這些有助於身體恢復
熬夜令人變醜變笨 經常熬夜對人體有哪些傷害介紹
經常熬夜怎麼減少熬夜傷害
熬夜的危害 熬夜的這些危害你知道嗎
熬夜的危害 熬夜就是在摧毀自己的身體
熬夜的危害 熬夜或是青春和健康的終結者
這樣吃能最大限度避免熬夜危害
重慶學生成熬夜族怎麼回事 經常熬夜對身體有什麼危害
如何降低熬夜對身體的傷害
熬夜的危害 熬夜後記得做這事
熬夜的危害 熬夜一族如何保護身體健康