備孕吃什麼好 5類食物備孕女人一定要吃
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有一個健康可愛的寶寶,是每個已婚女性的希望。在日常生活中,我們常有一些不利於受孕的飲食習慣,導致了女性不孕。因此女人在備孕的時候除了要選擇適合的食物之外,注意飲食禁忌也是特別的重要的。那麼備孕吃什麼好呢?女人備孕飲食有什麼禁忌呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
備孕吃什麼好?
1、富碘類
海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。其中,海藻類海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外,保持身體健康指數。
2、維生素A類
牛奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。維生素a也是脂溶性的,有助於卵泡發育,可改善子宮環境。維生素a有兩個來源:視黃醇和類胡蘿蔔素。前者多來自動物食品,後者多來自深黃色蔬果。
3、維生素E類
牛奶製品、肉食、杏仁、深綠葉蔬菜、雞蛋等。維生素e有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收,使激素分泌正常化,進而提高懷孕機率。
4、維生素D類
野生魚類、牛奶製品、雞蛋、魚子等都含豐富的維生素d。維生素d是脂溶性的,有助於維持雌激素正常分泌,調節細胞生長,具有助孕作用。另外,雞蛋也富含多種維生素、礦物質和必要的脂肪酸,也是優質蛋白質的極佳來源。
5、健康脂肪類
三文魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、核桃等。此類健康脂肪可調節女性體內激素,改善子宮環境,促進排卵,進而提高懷孕機率。
除了以上食物外,燕窩也逐漸成爲人們備孕、孕期、產後的滋補食品。燕窩,性溫味甘,富含氨基酸,以及多種礦物質和膠原蛋白以及特有的燕窩酸,其中燕窩酸是人體必需營養元素,也是母乳中對嬰幼兒提供早期生長髮育所必須的重要營養物質之一。燕窩均衡營養,不僅帶給母體及胎兒營養,還可促進嬰兒腦部發育,使未來的新生嬰兒更強壯、更白皙、更漂亮、更不易生病。
女人備孕飲食有什麼禁忌?
1、避免飲酒
酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
2、避免吃醃製食品
這類食品雖然美味,但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等,對身體很不利。
3、避免吃罐頭食品
罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑,是導致畸胎和流產的危險因素。
4、避免吃過多的糖
若經常食用高糖食物,常常會引起糖代謝紊亂,甚至成爲潛在的糖尿病患者。
5、避免吃味精
味精的成分是穀氨酸鈉,進食過多可影響鋅的吸收,不利於胎兒神經系統的發育。
6、過敏性體質的人慎食致敏食品
食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視,但事實上,致敏食品很可能會引起流產、早產,導致胎兒畸形等多種惡性後果。
7、避免吃人蔘、桂圓
中醫認爲孕婦多數陰血偏虛,食用人蔘會引起氣盛陰耗,加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽,孕婦食用後易動血動胎。因此,建議您食用前謹慎考慮。
8、避免辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大,多食可引起正常人便祕。若計劃懷孕的準媽媽食用大量這類食品後,同樣會出現消化功能的障礙。因此,建議您儘可能避免攝入此類食品。
9、避免吃各種“污染”食品
食物從其原料生產直至食用前的全過程中,會經歷很多必須的環節,可能會不同程度地受到污染,給人的身體帶來危害。因此,應儘量選用新鮮天然食品,避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗乾淨,水果最好去皮後再食用,以避免農藥污染。
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