孕婦睡眠不足對胎兒的影響
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孕期睡眠不足對胎兒影響之一:對情緒的影響
孕婦睡眠不足會情緒消極,消極情緒無法緩解往往會使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時解決,隨着失眠時間的延長,不僅會影響到母親的自身抵抗力,還會加重她們的不良情緒,久而久之,必會間接影響到腹中寶寶的健康。
孕期睡眠不足對胎兒影響之二:對生活的影響
如果睡眠不足影響了你的身體官能,胎兒的健康就會有風險。如果你開車時睡着了,或者因爲極度疲勞而步履蹣跚,甚至跌倒,你的寶寶就可能會跟着你遭殃了。
孕期睡眠不足對胎兒影響之三:對寶寶的影響
長期的消極情緒會對胎兒產生不良反應,有的出現難產,或寶寶出生後哭鬧。專家在對懷孕18-32周的孕婦進行的研究中發現,沮喪和焦慮程度高的孕婦,生下的孩子在4歲左右就會出現不同程度的行爲和情緒問題,如過度活躍、無法集中精力等,發生率是正常人的2-3倍。
如何保證孕期睡眠?
1、睡前3-4小時內不宜運動
適量的運動對孕媽媽的身心健康有益,對日後分娩也有幫助。不過運動後人體會處於興奮狀態,若沒有足夠時間使身體恢復平靜,會影響睡眠。已有研究證實,睡前運動會縮短人深度睡眠的時間,使人得不到充分休息,醒後依然感到疲勞。
2、適當午休
孕婦由於身體負荷較重,易疲勞,午間更應抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時,否則會影響晚上的睡眠質量。
3、按時作息
有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應儘量在輕鬆、閒適的氣氛中進晚餐,飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡,都有助於使孕媽媽身心放鬆,更易安眠。
4、傍晚之後要減少飲水量
水維持着人體機能的正常運作,孕期婦女由於腎血流量和腎小球濾過率增加,排尿次數增多,如不及時補充水分,容易造成缺水。另一方面,由於體內水分增多,孕媽媽容易出現尿頻和夜尿增多的現象,爲了減少夜間起牀上洗手間的次數,孕媽媽最好在上午多喝水,下午和晚上相應減少水的攝入量。
5、向左側躺臥
向左側躺臥的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮,也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓練自己這麼睡,以便肚子漸漸隆起時睡得更香。
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