孕婦吃什麼可以補鈣
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補鈣是非常關鍵的重要的,但並不是越多越好,過度的補鈣,寶寶的健康也同樣會受到威脅,因爲過多的話,鈣質會沉澱在胎盤血管壁中,這樣的話有可能會引起胎盤老化,鈣化,導致寶寶頭過硬,所以千萬不要盲目補鈣。
那麼安全又補鈣的方法是什麼呢?其實我們日常生活有非常多的食物都是補鈣的最佳食補,那麼什麼食物好呢,準媽媽們一定要了解哦。
一、綠葉蔬菜。
一聽到是蔬菜,很多人以爲青菜哪有什麼營養,那麼便宜的東西肯定是不好的,其實有些東西雖然價值便宜,但營養還是非常豐富的。綠葉蔬菜不僅含有大量的鎂元素和鉀元素,還富含有鈣質,而且鎂、鉀元素還可以減少鈣質的流失,幫助孕婦維持體內的酸鹼平衡。
綠葉蔬菜所含的鈣質相對來說是屬於中等,但爲什麼也會被排在孕婦補鈣的行列呢?其實綠葉蔬菜含有一種維生素K,這種元素是骨鈣素的形成必要元素,也是一種必需的元素,是胎兒骨骼發育中不可缺少的。所以像小油菜、芹菜等,都是孕婦不容忽視的補鈣蔬菜。
二、多食用粗糧,少食精製米麪。
粗糧是相對於精製的米麪而言的,比如玉米、燕麥、高梁等,這些粗糧的營養價值是非常之高的,可以保障消化系統的正常運行,它還含有一種不可溶性纖維素,可以降低膽固醇和甘油三酯的濃度,還可以預防高血壓。
準媽媽不宜食過精的米麪,因爲那些都是經過些處理的,一些營養成分會被破壞,粗糧是胎兒必備的食物,不僅含有鈣質,還含有豐富的胎兒成長的必備之元素,對於準媽媽的身體也可以起到很好的增強體力等。
三、多吃豆類、花生等。
豆類一般是指豆科植物,它的營養豐常的豐富,蛋白質、鈣質含量都是較高的,而且它不僅是高,且是質量非常優質的。富含的多種氨基酸都是我們人體所必需的。在我們民間還有着,五穀宜爲養,失豆則不良之說,可見它的營養價值之高,在我們膳食中是不可多得的營養食物之一。花生的營養價值也是非常之高,不僅含有豐富的蛋白質和脂肪,還富含鈣、鐵及多種維生素,還含有多種人體必須的多種氨基酸,可以促進細胞的發育。
總之,準媽媽在飲食方面除了一些必須元素的注意攝取之外,還應該注意葷素搭配,要廣泛多樣化,還有一定不能飲酒和抽菸,要遠離辛辣食物,不能飲濃茶、咖啡等,要保證充足良好的睡眠。還在懷孕期間對於一些保健品之類的一定要慎用,最好是聽從醫生的建議。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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