抗擊焦慮有妙法
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焦慮症臨牀可分爲慢性廣泛性焦慮症和急性發作。前者在日常人羣中較爲常見。
然而,焦慮作爲一個症狀,又是慢性疲勞綜合徵、失眠、更年期綜合徵等諸多疾病的伴見症狀之一,也是我們工作、生活中常見的情緒狀態,在積極治療的同時,不應太在乎,不要令其成爲思想負擔。
應用中醫中藥、鍼灸、拔罐治療焦慮也有良好的療效。祖國醫學認爲:“心主神志,爲五臟六腑之大主”,而焦慮則是由於七情內傷,五志化火,躁擾五臟,心神不寧所致。可通過針刺百會、神庭、印堂、神門、間使、啞門、陶道、心俞、肝俞、行間等穴位,達到寧心安神的作用。除了鍼灸療法以外,拔罐法也是中醫學的重要組成部分,在我國已經有兩千多年的歷史,因其具有行氣活血、疏通經絡、排毒通滯等功效並且無毒副作用等特點,歷代中醫學家都很重視此種療法,在中醫界廣爲應用,爲人類健康做出了貢獻。抗擊焦慮可採用刺血拔罐或走罐的方法,穴位多選擇督脈、足太陽膀胱經背部第一、二側線上的穴位,尤以上背部胸椎階段的穴位爲主。以此輔助鍼灸治療焦慮效果更佳。
另外,心理療法在焦慮的治療中處於比較重要的位置。近年來,認知行爲療法發展較快,對焦慮症有較好的療效。既先行改變其不合理的認知,同時用行爲矯正其不合理的認知風格或方式,發展積極思維。在選用一些抗焦慮藥物使用的同時通過訓練,誘發全身各個部位的放鬆,以剋制緊張焦慮的情緒反應,使身心達到一種泰然的境界。下面,就向大家介紹一些治療焦慮的方法,供大家參考。
一、自我放鬆法
有時,身體動作能使你的肌肉和關節得到放鬆與伸展,有助於集中意念,達到內在的寧靜,使你感到煥然一新。別小看下面的練習,在掌握後,你可以在各種場合,尤其是在使你感到緊張和焦慮不安的情況下,依靠它讓你在很短的時間內得到放鬆。
放鬆操
第一節:用鼻子深深吸一口氣,把氣憋住,然後用口緩慢地呼出氣。
第二節:把雙手平放在沙發扶手上,掌心向上。握拳,越握越緊,你會發現肌肉緊張堅硬,產生緊張的感覺。然後慢慢放鬆,這時雙手有微微發熱、發酸之感,接着變得痠軟、沉重又很舒服。
第三節:擡起雙臂,向後彎曲。隨後手掌使勁向肩部摸去,前臂和上臂的肌肉越來越緊張。然後完全放鬆,你會感到兩臂的肌肉變得痠軟無力,鬆弛舒服。
二、停止思考法
停止思考法的步驟並不複雜,先讓自己在心理牢記困擾你的想法或觀念,治療者在得到你的信號後,大聲喊道:“停!停!停!”反覆多次後才停止。訓練一段時間後,你可以在治療者大聲喊“停”的同時,自己的心中也喊“停”,還能夠讓自己去思考一些別的事,或者去做可以吸引自己的事。此方法效果明顯,大家不妨一試。
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