預防失眠的幾種簡單方法
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在我們的生活中許多的人由於不同的原因容易患上失眠。那麼在我們的生活中有什麼比較好的方法能幫助我們預防失眠呢?下面給大家介紹預防失眠的幾種簡單方法,供大家參考。
1、不要吸菸,不飲酒,注意飲食清淡,少吃海鮮等,多吃些雜糧。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。
2、多多參加體育運動、經常活動有助於睡眠,但是,失眠者應該注意的是,睡前兩小時內不要做劇烈的運動。適度體力活動大有益處的。體力勞動和腦力勞動可以並用,才能保持人的體格健壯和精神健康。
3、對於患有失眠症的人來說,放鬆心情,控制情緒,非常重要,不要惱怒等,以免肌肉緊張或者大腦活動頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或者與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。
4、忌生活無規律。最好是早上6點起牀,10點鐘以前睡覺,這是最合乎自然規律的睡眠的時間,不要在牀上看書、吃飯。
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