中學生“便祕”的人越來越多
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高三學生小杰最近遇到了一件煩心事:2個月前,他開始便祕,排便次數減少,常常是三四天才一次,上廁所卻要一兩個小時,急得滿頭大汗,可大便還是不通暢。於是他就用了一些“通便解藥”,開始還管用,但時間一長,便祕反而越來越厲害。
長時間便祕使小杰上課時常常肚子脹痛,無法安心學習。無奈之下去醫院就診,經檢查,他並非器質性病變,便祕竟是因學習壓力大,加上缺乏運動所致。
如今由於學習壓力大以及不良生活習慣,便祕在學生中的發生率逐年增高,以前門診中大多數是中老年人,現在學生反而成了常客。
久坐少運動易便祕
不喜歡運動的學生比一般學生更容易得便祕。門診中經常會碰到像小杰這樣的學生患者。他們一天到頭都處於“靜坐”狀態,早上五節課坐着,下午再上四節課,晚上晚自習還得坐三個小時。學習任務重,缺乏運動,即使上課遇到有便意,也大多采取能忍則忍的態度,長此以往,腸胃的蠕動功能減弱,從而導致了便祕。
運動鍛鍊可以加強腹肌收縮力,促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此經常散步、慢跑、做體操都有利於治療便祕,如果實在沒有時間,可多做半蹲動作,鍛鍊腹肌張力,彌補運動不足。另外,每天對腹部進行按摩也有不錯的效果,將手心按於肚臍上,按順時針方向揉,揉時用力適度,動作輕柔,呼吸自然。
減緩學習壓力,糾正生活中的緊張情緒及長期忍便等不良習慣,對便祕者也是至關重要的。
“吃喝拉撒”得有規律
有些學生到了一個新環境,就特別容易發生便祕。林醫生說,主要是生活習慣被打破,造成人體的生理反應。如有些住校學生,不適應學校的衛生條件,習慣性的忍便,會造成便祕;飲食不習慣,水土不服,“上火”會發生便祕;還有氣候變化,秋天乾燥,如果沒有及時補充水分,使大便乾結,也會造成便祕。
排便是生理的一種需要,有了便意不能忍,但是作爲學生由於受到種種外在因素,如早上趕時間怕遲到來不及上廁所,上課期間又怕老師責怪,強忍着不去廁所,這樣就會使人體控制排泄的神經通路經常被打斷,容易造成便祕。
醫生認爲,要避免學生髮生便祕,就要管好“吃喝拉撒”。飲食要有規律,不要挑食,要多吃粗糧,如玉米、番薯類食物,含纖維素多的食物可促進腸子運動,幫助排便,如芹菜、黑木耳,荸薺、瓜菜類,其它如蜂蜜、熟香蕉、麥片、麥麩(麩皮麪包)都有利通便。
孩子要養成天天排便的習慣,最好做到按時排便,建議在早上起牀後或用餐後爲佳。排便前喝些茶水,也有利於排便。
服藥容易上癮
一些家長,一看孩子幾天不排大便,就亂用通便藥物,這樣容易上癮。經常使用通便藥會造成藥物依賴性,一旦停藥,腸胃缺乏了藥物刺激,排便會更困難,便祕反而更嚴重。他表示,藥物不論是吃的或塞肛門用的,都儘量少用。經常便祕要請醫生診斷,採取對症狀治療,不能長期用藥,尤其不能隨便吃瀉藥。
醫生認爲,防治便祕主要是從糾正一些不良的生活習慣着手。如:調節飲食,多吃粗糧,多補充水分;經常運動,不要久坐;另外,孩子要從小養成有規律的排便習慣,有些大人對孩子2、3天排一次便無所謂是不對的,其實每天一、二次是正常的生理需要,長期便祕對腸道有害,容易發生痔瘡,使皮膚粗糙,無光澤,形成痤瘡,還會影響孩子的身體發育。
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