做體操治療慢性前列腺炎
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做操治療男科慢性前列腺炎,治療慢性前列腺炎體操步驟:
第一節取仰臥位,兩手臂枕於頭後,雙腿伸直,雙足稍分開,氣時用力收縮臀部肌肉,同時緊縮上提肛門,堅持5—10秒,然隨呼氣放鬆肌肉,重複3—5次。
第二節取仰臥位,兩手枕於頭後,屈膝足掌着牀,兩足略分。用力將腰背及臀部上擡,吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提門,堅持5—10秒,然後呼氣並放鬆肌肉,姿勢還原,重複3—5
第三節取仰臥位,兩腿伸直,兩臂置於身側,掌心朝下。吸氣時兩臂保持伸直以肩爲軸向上向後擡至頭上,然後呼氣並將兩臂收回,重複3—4次。
第四節仰臥位,彎左腿,吸氣時用雙手將左膝抱膝至胸前,呼氣時還原,換右腿同樣運動,各做5—10次。
第五節取坐位置臀部於椅子前緣,雙手伸直扶持座椅兩側,彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣,挺胸挺腹並擡頭,以臀部由左向右旋轉上體;然後收腹低頭,呼氣並由右向左旋轉上安後收腹低頭,呼氣並由右向左旋轉上體,重複5—6次。
第六節準備姿勢同第五節,兩手掌緊按雙膝,吸氣並全身用緊肌肉10—15秒,然後放鬆並呼氣,重複5—10次。
第七節取直立位,雙臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以雙觸及雙膝。吸氣並上提肛門,堅持10秒後呼氣並放鬆肌肉,復原,重複3—4次。#p#副標題#e#
第八節俯臥位,前額枕在雙臂上,自然呼吸,雙腿交替擡高,各重複10次。
第九節動作如上節,右腿擡高後向外側分開並堅持30秒,原處換另一腿練習,重複3—4次,每練習一次可休息2min。
第十節盤腿坐位,右小腿置於左小腿之上。上身挺直,雙手在雙膝上,吸氣並收縮會陰肌肉,上提肛門,堅持10秒,然後並放鬆肌肉,重複4—5次。
第十一節盤腿坐位,左腿伸直,右腿彎曲,右足跟儘可能靠陰,兩手按在雙膝上,吸氣並前躬上身,下巴緊貼胸前,收縮會肉並上提肛門,雙手指尖觸左足尖,呼氣時肌肉放鬆,動作復匡復3—5次後左右腿交換。
第十二節上身直下身跪,兩足蹕趾靠攏,足跟向外分開,臀實坐在足掌上,腰背挺直,用大拇指觸摸足跟,其餘手指觸摸,吸氣時緊縮上提肛門,呼氣時放鬆。重複5次。
第十三節仰臥位,雙足雙腿併攏,雙手倒插腰將雙足、雙腿背儘量擡起並伸直,停留5秒放下,重複5次。
以上各種鍛鍊方式大都有收縮會陰肌肉,上提肛門動作,這種方式可加速會陰血液循環,提高肌肉張力,加強對炎症的抵抗。
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