牛皮癬患者工作時也能鍛鍊嗎
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雖然多數牛皮癬患者都知道鍛鍊有助於病情恢復,不過出於工作忙碌的原因導致沒有業餘時間在進行鍛鍊。其實牛皮癬患者工作時也是有方法的,如騎椅子。懸空椅子蹲馬步是辦公室健身最有效的強身健體運動之一。具體動作:儘量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5釐米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。運動就存在速度的問題,負荷和速度之間有着密切關係,負荷越大,而速度也就會隨之變得越來越小了。
另外,牛皮癬患者還可以嘗試一下按桌面的方法。按壓桌面蹲伏健身法是利用胸腹核心肌肉羣,使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次,再做5個俯臥撐。動作重複3—4次。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協調發展,這樣就等同於破壞了牛皮癬患者的體質健康。
伸展運動是最爲簡單可行的一種鍛鍊方法。在體育鍛煉時,要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。V字鍛鍊可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的肌肉羣。具體動作:保持直立坐姿,呼氣,儘量拉伸脊椎,使身體變高,保持幾秒;之後身體略前傾,張開雙臂,呈V字形,彷彿在託舉頭頂上的小屋。地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如,俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。體育鍛煉方法雖然簡單易學,但要科學地安排體育鍛煉,提高鍛鍊效果,並且還應防止一些特殊意外的事故發生。
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