高血壓患者如何控制體重
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血壓升高與體重增加有密切關係。病態肥胖、肥胖、超重的人就通過減少總熱量和持之以恆的體育鍛煉達到減肥目的。經常測量體重,保持理想體質(公斤)。理想體重的換算公式:理想體重(公斤)=身高〔釐米〕-105。
要想保持適宜體重,限制總熱量是關鍵,食量因年齡及勞動強度不同而變化。
成年高血壓病人每日總熱量低於1200大卡,其中蛋白質20%,脂肪25%,碳水化合物55%。早、中、晚熱量分配爲40%、40%、20%。少吃甜食,不吃油炸、煙燻燒烤的食品及巧克力,多吃鹼性食物中的金屬元素可生成鹼性氧化物,與二氧化碳結合生成各種碳酸鹽由尿中排出,使體內保持酸鹼平衡。
另外,多運動消耗掉多餘的熱量也是減重的一個重要措施,因此,每週都應運動,1次2小時,或每週3-4次,每次45分鐘。持之以恆,以達到有氧代謝目的,即鍛鍊後心率=170-年齡。爬樓梯/快步走4000步/小時,游泳、慢跑等運動形式均可。
人人蔘與,確保健康。長期靜坐或基本在高樓裏活動的人高血壓危險發生率>25-50%。運動能穩定血壓抗衰老。
此外,限鈉鹽也是控制血壓的重中之重,飲食中攝取的鈉鹽和血壓之間有關係。黑人、老年人對鹽的減少更敏感。僅限鹽量,在2個月內血壓即可下降。現在北京地區攝鹽量最多,15-18g/日。在烹調方面注意少用鹽和醬油,少吃鹹菜等醃製食品。每日攝入6g鹽即可滿足基本生理需要。因此,鹽量應少於6g/日。
平日最好不飲白酒,因爲酒精含有熱量,對控制體重不利,另外酒精對血壓也有影響,研究表明減少飲酒4-6周,血壓可下降。但每日1兩紅葡萄酒可達到調脂的作用。
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