告別熊貓眼 促進睡眠的有效方法
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現在許多人由於工作和生活等原因,導致睡眠質量差一個個都是熊貓眼,這不僅樣子上不好看,對於身體健康也是很大的傷害。下面爲大家介紹促進睡眠的有效方法,供大家瞭解。
促進睡眠的方法
1、鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠週期會縮短,夜間早點上牀睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。
2、早上在晨光中散步,會縮短睡眠週期,使你晚上上牀之後容易入睡。因爲陽光的照射會使大腦裏的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期,推遲入睡時間。
3、含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因爲咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
4、在上牀一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱上牀。
促進睡眠的食物
香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
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