高血壓患者降血壓的保健方法
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現在每年都許多的人被高血壓的疾病所困擾。那麼對於高血壓的患者來說有什麼比較好的方法能降血壓呢?下面給大家介紹高血壓患者降血壓的保健方法,供大參考。
少鹽少調料
健康人每天的食鹽攝入量爲6克(約普通啤酒蓋一平蓋),而高血壓患者每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克以內。食鹽量還應減去烹調用醬油所含的鈉,3毫升醬油相當於1克鹽。鹹菜、腐乳、鹹肉(蛋)、醃製品、瑤柱、蝦米、皮蛋等含鈉均較高,應儘量少吃或不吃。口味重的人可在做菜時放少許檸檬汁,提高菜餚的鮮香味,幫助自己適應少鹽食物。另外,做菜時如果加糖會掩蓋鹹味,所以,不能僅憑味道來判斷食鹽是否過量,應該使用量具更準確。
少量多餐
高血壓患者的飲食安排應少量多餐,避免一次吃得過飽。最好選擇一些低熱能主食,比如玉米、南瓜等,每天主食控制在三兩到半斤。葷菜最好選擇魚類,流行病學調查發現,每星期吃一次魚比不吃魚者心臟病的死亡率明顯降低。高血壓病人每週攝入2-3次魚類,可改善血管彈性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。
多吃富含VC的食物
英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現,血液中維生素C含量越高的人,其血壓越低。這些研究人員認爲,維生素C有助於血管擴張,每天服用維生素C片,或者多吃些富含VC的蔬果也可起同樣作用。
吃高鉀食物
食鹽過多容易患高血壓,這是因爲高鈉可使血壓升高,而富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和對血管的損傷。有一項對2600人進行的跟蹤研究表明,每天吃含1克鉀的食物,如一個土豆、一條香蕉和226克牛奶,五個星期後血壓可下降4個毫米汞柱。
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