9種食物帶你走出失眠
本文已影響7.53K人
本文已影響7.53K人
如何通過飲食改變一直困擾你的失眠,下面,就讓我們一起來看看究竟是9種些食物具由如此神奇的功效!
一、香蕉
大家都知道,香蕉又被稱作“快樂蕉”,它是我們生活中最爲普遍的水果之一,由於香蕉本身易用人體消化,因此無論老少,都可以安心地食用,並補充均衡的營養。除此之外,香蕉還是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
二、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,這是因爲牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,再慢慢的滑進胃裏,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
三、食醋
長途旅行後,如果勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因爲醋中含有多種氨基酸和有機酸,有非常顯著的消除疲勞的功效,還可以加速人體的血液循環,提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,改善身體各部位因爲疲勞而導致的缺氧狀態,增強各系統的新陳代謝,有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放鬆,恢復疲勞。飲後靜心閉目,不久便會進入夢鄉。
四、全麥麪包
全麥麪包對於一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了,它是非常理想的減肥食品。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔。
五、燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,能給人以飽腹感,如果睡前感到飢餓,吃燕麥可以幫助按捺食慾,除此之外,燕麥還是很有價值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質具有安撫和恢復神經的特性,能幫助你睡個好覺。煮一小碗燕麥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,既是一頓美味的宵夜,又是安神助眠的佳品。
六、萵筍
萵筍是一種口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外,,萵筍還中有一種乳白色漿液,這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用,非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。使用的時候,將萵筍帶皮切成片煮熟,熬成湯飲用,特別是在睡前服用,更具有很好的幫助睡眠的功效。
七、蓮子
蓮子口感清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效,其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來,生物學家經過反覆試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜作用,食用後可以促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5 羥色胺的供給量,而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質量的重要成分,故能使人入睡。所以,每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
八、大棗
大棗口感甜美,具有補血的功效,是許多女孩子的最愛,除此之外,大棗中所包含的物質還有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,具有補脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經緊張,嘗試每天晚上用大棗30~60g,加水適量煮食,或與百合煮粥食用,相信都能幫助你進入睡眠。
九、小米
小米熬粥有“代蔘湯”之美稱。這是因爲小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營養價值較高,每100克小米含蛋白質9.7克、脂肪3.5克,都不低於稻、麥。小米除含有豐富的營養成分外,還含有一種叫做色氨酸的物質,這種物質通過人體的分解吸收之後能夠放鬆神經,且小米中的色氨酸的含量爲穀類之首。中醫認爲,長期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。將小米加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可以起到安眠的效果。
七種失眠必吃的食物
對減肥有幫助的食物 9種食物輕鬆瘦身
爲何出現失眠 可吃3種食物緩解
“鬼後”因抑鬱症吞食安眠藥過世,入戲太深一直走不出
可以拯救你失眠的食物
救心丸每晚一粒治失眠(治療失眠的三種食物及方法)
中藥緩解失眠 四大食物教你調理失眠
9鍾妙招踢走失眠苦惱
失眠怎麼辦 失眠患者不要吃7種食物
失眠吃什麼好 失眠必吃10種食物
失眠飲食禁忌 睡前別吃這9大食物
女性更年期失眠怎麼辦?6種食物緩解失眠
失眠吃什麼 五種食物助你好睡眠
老人爲什麼總是失眠 吃6種食物緩解失眠
失眠和飲食息息相關 白領失眠吃八種食物
焦慮易失眠 女性失眠不妨多吃八種食物
整夜失眠不用怕 七種食物幫你安心睡眠
失眠吃什麼?6種食物促進睡眠
失眠吃什麼食物 8種食物改善睡眠質量
失眠怎麼辦 對付失眠常吃六種食物
思考過多易失眠 八種食物治失眠效果佳
經常失眠有哪些危害 7種食物緩解失眠
經常吃這六種食物會偷走你的睡眠
失眠吃什麼好 五種失眠食療粥幫助你
9歲孩子失眠大哭 失眠是種病得治
7種食物改善女性失眠
治失眠的食物 失眠常吃這四種食物好
中藥緩解失眠 四大食物教你調理失眠
讓你在寒冬失眠的食物
失眠最怕的這幾種食物 失眠人要記住
失眠別怕 五種食物讓你安然入睡
女性失眠吃什麼好 8種食物讓你快速入眠
經常失眠 吃這7種食物能助眠