8件事 愛眼的你不可不做
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“眼視光學”新概念
眼視光學,在西方已歷百年,近幾年飛速發展。眼視光學就是研究人眼“鏡頭”的結構和功能,幫助我們更好地利用眼睛,保持、恢復和提高我們雙眼的視能力,教我們如何擁有更佳視力。在任何場合、任何情況下,看得清楚、看得舒服。
在任何場合、任何情況下,不僅可以看得清楚看得準確,而且還看得舒服、看得持久
“眼視光學“保護眼睛“看”功能之8件事
1、建立眼視光檔案
在國外,眼視光醫生和牙醫一樣伴隨着人們的一生,大多數人都擁有從幼兒時期開始的個人眼視光檔案。
我們可以爲自己找個私人眼科醫生,時刻關注眼睛健康,保留不同時期的眼睛檢查數據,這樣不僅可以及時發現眼睛的健康問題,更可以根據眼睛表現,對平常容易忽略的高血壓c糖尿病等疾病發出發出預先警報。
建議的視力檢查頻率
3~14歲兒童:每半年查一次視力,做一次全面檢查。
14~20歲少年期:應每三個月查一次視力。每個假期做一次全面檢查。
20~60歲成年時期:每1~2年查一次視力,做一次全面檢查。
60歲以上老年期:至少每年做一次全面檢查,若伴隨有其他系統疾病的患者(如高血壓、糖尿病等)則要三個月檢查一次。
視力矯正手術後:因爲角膜的形狀和受壓情況變化。每半年要檢查一次。
如果感覺視力下降,要盡陝就醫。
2、小心視環境污染
美國一家研究機構公佈:世界上約有2/3的人生活在光污染裏。光污染對眼睛的角膜和虹膜造成傷害,引起視疲勞和視力下降。近視率越來越高的主要原因,並非用眼習慣。而是視覺環境受到污染。隨着城市建築和室內裝修採用鏡面、瓷磚和白粉牆日益增多,近距離讀寫使用的書簿紙張越來越光滑,人類幾乎置身於一個“強光弱色”的“人造視環境”中,這對眼睛健康有很大影響。
多用再生紙。特別光滑的粉牆和潔白紙張的光反射係數高達90%,這個數值大大超過了眼睛能承受的生理適應範圍。使用含蓄的米白色再生紙,不但是環保的選擇,也是對眼睛的一片溫柔。
室內裝修多用淺色。目前德國人在牆壁粉刷時,都理性地使用一些淺色,例如米黃、淺藍等,沒有人再用刺眼的白色。
合理佈置燈光。這不單指亮度、位置、角度的合理性,還包括顏色格調、光源類型、配光方式等一系列問題。色彩要協調:避免眩光,以利於消除眼睛疲勞,保護視力;合理分佈光源,頂棚光照要照亮;光線照射方向和強弱要合適,避免直射人的眼睛。
3、用眼藥水有講究
大多數眼藥水含有防腐成分,長期使用,防腐成分會破壞眼表結構,產生刺激症狀。滴眼藥水經常爲了兩種原因。一是預防乾眼症,但乾眼症主要因爲眨眼過少所致,即使是結膜炎引起的,也非細菌感染,抗菌性眼藥水在止匕基本無效。二是緩解視疲勞。專家提醒眼藥水對視疲勞意義不大,保健品類的眼藥水漓到眼睛裏5分鐘左右就會流失,還可能造成依賴。最好用些人工淚液,它在眼睛表面存臀的時聞長,能保持眼表溼潤2~4個小時。
眼藥水一旦開封;建議超過1個月就不再使用。即使保存良好的眼藥水。最多也要在拆封3個月後丟棄。
如果同時使用兩種以上的眼藥水,中問至少要間隔5分鐘。
點完眼藥水後輕壓眼內角,可以防止眼藥水經由鼻淚管流入咽喉,刺激胃腸道。
4、眼睛有益的食物
提供鋅和鉻的食物:近視患者普遍缺鋅和鉻,黃豆、杏仁、紫菜、羊肉、牡蠣、茶葉等含鋅量較多;酵母、牛肉、穀類、肝、乾酪等含鉻量較多。
補益肝腎的食物:中醫認爲發生近視主要由於肝腎不足,氣血虧損,所以應該多吃些具有補益肝腎作用的食物,例如肉類、鯽魚、蝦、甲魚、桂圓、核桃、大棗等。
補充維生素A的食物:看東西的過程需要維生素A的參與,缺乏維生素A時。眼睛往往感到發乾、發澀,容易疲勞,嚴重時眼白表面乾燥、皺縮,甚至導致角膜潰瘍。補充維生素A應多吃肝臟、牛奶、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯等。
補充維生素B2的食物:視神經的傳導需要維生素B族的幫助。缺乏維生素B2會使眼睛密佈血絲、怕光、易流淚。補充維生素B2應多吃肝、腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等。
補充維生素E的食物:維生素E具有抗氧化作用,可以保持眼睛的血管健康,對預防某些眼病有幫助,豆油、花生油和香蕉中維生素E含量較高。
提供牛磺酸的食物:牛磺酸對緩解視力低下、眼睛疲勞有很好的作用。它在烏賊、蝦、蟹、牡蠣、貝、海魚和牛奶中含量較高。
5、認真做眼保健操
讀書和看電腦時,頭部不免前傾。低頭過久會引起眼球充血。頸部肌肉緊張:閱讀時雙眼內聚,瞳孔縮小,晶體向前凸出,這都是產生視疲勞的因素。
當我們用眼時間較長時,除了遠眺及閉目休息外,還應做眼保健操。中醫認爲,經絡系統與血液循環系統相似,如果某個部位發生障礙,就會產生疾病。眼保鍵操通過刺激穴位處的經絡。可以疏通經脈,調和氣血,排除障礙,使經絡疏通有利於加強血液循環,鬆弛眼內肌肉。消除眼睛疲勞。從現在開始,每天下午拿出5分鐘做眼保健操,既是給眼睛、也是給腦子一個休息調整的時間。
另外,經常閉目用眼睛寫“米”字也是鍛鍊眼睛的好方法。具體做法是:閉目,按照“米“字的筆畫順序,利用眼球轉動順序寫或倒着寫。
6、用電腦的“3B”守則
Blinking :多眨眼——應每分鐘眨眼睛20次,保持眼睛溼潤。
斜視有助於眼睛聚焦於屏幕且避開強光直射,所以我們使用電腦時總會斜着眼睛看東西。這使眨眼的次數顯著減少,每分鐘眨眼次數小於五次就會使眼睛乾澀,引發乾眼症。
Breathe:深呼吸——每分鐘8—10次悠長呼吸。
長時間凝神計算機屏幕會抑制呼吸,使身體感到壓力,從而影響眼睛的調節能力。最新研究表明,經常使用電腦、抱怨眼睛痠痛的人中,近1/3的人認爲每天工作壓力較大,那些沒有感到眼睛疼痛的人。都認爲在工作中沒有什麼壓力。所以使用電腦時應保持呼吸順暢,放鬆身體。
Breaks:適度休息——每用電腦1小時,休息5分鐘,3小時是你凝視電腦的極限。
液晶屏輻射小,色彩鮮豔。看起來舒服許多,因此一般認爲對眼睛的損傷小。其實液晶屏幕爲了增加清晰度,都使用”擦亮技術”,這使得屏幕也像玻璃一樣反射光線,尤其當光線照向屏幕時。眼睛很容易被“刺傷”。
7、眼鏡也有“服役期”
很多眼鏡都在“超期服役”。據調查發現,使用樹脂鏡片的人羣,29.2%的人每3年或更長時間更換眼鏡,36.4%的人直到眼鏡用壞才更換。作爲光學產品。眼鏡鏡片非常嬌嫩,一旦鏡面有劃痕,就會明顯影響到光學矯正性能,不僅起不到良好的改善視力作用。反而會造成視覺疲勞。鏡片“超期服役”的後果,很可能導致眼睛近視加速。
專家建議:普通的近視眼患者應該兩年更換一次眼鏡,調整度數。度數變化特別快的青少年最好半年至一年更換一次眼鏡。此外,還應定期性地(最好半年一次)到原配的眼鏡店檢查配戴眼鏡後的視力狀況,並進行鏡片護理,一旦發現鏡片“超期服役”就要立即更新。
8、一定要醫學科學驗光
普通視力表只能測試五米外、最基本的黑白對比下的視力情況,而我們平時的用眼環境比這要複雜得多。所以驗光配鏡應該是一種很細緻的專業技術工作,須經專業醫師進行全面而系統的眼睛檢查。
在重視眼視光學的國家,驗光至少需要30~60分鐘,配鏡視光醫生或眼科醫生的處方。按難易程度通常需3~7天。這樣看來,普通眼鏡店“免費驗光、配鏡立等可取”的承諾就顯得很是倉促了,我們在享受便利的同時,付出的很可能是健康與舒服的代價。
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