抗癌運動有哪些呢
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相傳易筋經爲南北朝高僧禪宗第一代宗祖達摩所創。後世武林各派爲爭奪這一少林寺最高武功祕訣,曾大開殺成,爲此,乾隆皇帝親臨少林,命令主持方文將易筋經獻出,由國家印刷流傳至今。易筋操與易筋經一樣,圍繞着形體屈伸,以及一定的姿勢,借呼吸法誘導,加強中樞神經對機體各部的控制,依靠這種堅持不懈的運動方式,逐步提高內臟器官的功能和加強肌肉的力量,促進休內各種組織液的循環,加強血管的舒縮和彈性,調整和加強全身的營養吸收,對於慢性疾患的康復、保健及延長生命都很有益。
易筋操的運動量小、柔緩,沒有高難動作,整個操練都以手掌爲主的形式進行,並伴以呼吸運動,不僅容易掌握,而且利於堅持。
1、易筋操鍛鍊法?
第一式(握拳呼吸):兩腳分開,與肩同寬,兩手自然下垂,全身放鬆,兩眼凝視前方,靜心呼吸3分鐘。柔緩發力握拳,拳心向後,兩手大拇指尖貼近大腿。行腹式呼吸,吸氣時,小腹脹滿;呼氣時,小腹收縮,兩拳握緊。
第二式(按掌呼吸):兩腳開立如肩寬,兩臂下垂,兩手掌作下按姿勢,掌心向下,手指向外,略翹起,隨呼吸運動。呼氣時,兩手掌發力下按。
第三式(託掌呼吸):兩腳開立如肩寬,兩臂側平舉,掌心向上,意念託物狀,隨呼吸運動。呼氣時,似感兩掌有物下壓,用意將掌上託,掌不動,即用意念誘導。
第四式(撐掌呼吸):兩腳開立如肩寬,兩臂側平舉,手腕上翹,掌心向外,隨呼吸運動。呼氣時,兩掌向左右撐開,手指發力彎向頭部。
第五式(開合呼吸):兩腳開立如肩寬,兩手合掌於胸前,指尖向上,隨呼吸運動。吸氣時,兩掌徐徐分開到胸旁;呼氣時,兩掌徐徐合攏還原。開合時兩手大拇指尖要貼胸,動作要隨呼吸進行,呼吸必須緩慢、柔和、均勻。
第六式(撐掌呼吸):兩腳開立如肩寬,左腿跨出成弓步,後腿蹬直,身體自然挺直,左手上撐,掌心向上,右手下垂,手指向下,掌心向大腿。在整個呼吸過程中,身體位置不變,呼氣時,左掌上撐,右手下垂,左右兩手發力拉長,呼吸12次後?依法換右弓 步。
第七式(起伏呼吸):站立時,身體自然舒展、小開立 (寬約30~35釐米),靜心呼吸3分鐘。然後吸氣,兩臂前平舉,掌心向上;呼氣,翻掌向下,同時慢慢下蹲;再吸氣,翻掌向上,慢慢起立,保持起伏呼吸。
第八式(下俯呼吸):兩腳開立如肩寬,身體正直,兩手下垂,吸氣;然後邊呼氣,邊徐徐下彎呈90°,兩手下垂,掌心向後,指尖向下,眼看地面;直立時吸氣,緩緩回覆至原位。
2、注意事項
①在做易筋操前15分鐘,要拋開一切瑣事,保持情緒安定,放鬆肢體,斂神,平視,舌舐上齶,意守丹田,行腹式呼吸,柔勻輕慢,不急不躁。?
②操練之處,力求空氣新鮮,晨曦日出後公園、草坪尤爲適宜。?
③對癌症患者及中老年人,開始時,每式操練動作做8次 (一呼一吸爲1次),力求自然,不使疲勞,不求速效,循序漸進。隨着熟練程度和體質狀況的提高,可逐步增加到16次、24次或 36次。?
④初練時呼吸不免短促,久練自然深長,因此,在練操前要做腹式呼吸,用以適應鍛鍊易筋操的需要。練完呼吸,即可練操。對癌症患者來說,在有部分限制的情況下,第一式至第五式,也可採用坐式操練。?
⑤對伴有心臟病、哮喘病者,在發作期禁忌練操;疑有氣胸、肺氣腫等病症時,應去醫院診療檢查、凡確診者也屬忌練之列。?
⑥癌症患者及中老年人,在鍛鍊易筋操收功後,應避免吹風,不要立即沐洗冷水浴;通常練操後,可適當活動,如隨意走動,散散步,活動活動關節,但不能過於負重。?
⑦易筋操是一種簡化的易筋經外功,鍛鍊有效,可進一步訓練其內功。
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