健身須知 鍛鍊前飲食如何安排
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真正懂得健身的小夥伴都知道,除了運動,飲食會搭配也是能否練出效果的關鍵所在,特別是當你在開始健身的準備時刻,最佳的飲食要求和搭配會讓接下來的健身運動效果更加出色!
鍛鍊前飲食要求
第一點,忌難消化的食物。
這是很基本的常識吧,畢竟我們並不鼓勵吃完東西之後就馬上運動,所以在選擇健身前的食物時,應該選擇哪些更加容易消化掉的食物,這樣在快速補充能量的時候也能不影響接下去的鍛鍊。
第二點,忌吃太飽。
這不是主餐,這都是爲了更好訓練而特意安排的飲食,不能按照正餐的食量,所以吃點就好了。而且從廣義上講,不是說你吃的動作,最終鍛鍊的效果會越好,這並沒有科學的依據,反而有人因爲過飽,鍛鍊的時候腸胃受不了,吐了。所以你懂的!
第三點,什麼時候吃很重要。
吃東西要挑,當然也要注意飲食的時間,就像吃飯要選擇在早中晚三個時間點一樣,一般吃完食物之後的半個小時或者一個小時內血糖是達到頂峯,所以在加餐的時候,健身前半個小時前最合適了,這也是保證健身練習能夠開始的前提。
第四點,低脂食物。
這也是一個常識,就算你剛接觸健身也知道,高脂肪的食物對健身是沒有好處的,特別是當你健身是爲了減肥的時候,那就更應該要避免這種食物出現在你的食譜當中,更何況加餐的時候呢?當然選擇低脂食物是有原因,起碼更易被吸收和消化,也不會增加身體的負擔,一舉好多得了,幹嘛不選呢?
第五點,忌碳酸性飲料。相信就算是你在健身運動的過程當中,熱的不要不要的時候,來一杯冰鎮的可樂、雪碧是不是感覺很爽呢?是很爽,但對健身並沒有好處,過量的氣體會讓腸胃變的不舒服,接下去還怎麼鍛鍊呢?所以最好選擇運動類型的飲料,比較容易補充損失掉的能力。
加餐的食物
1、好吃的水果。爲什麼是水果呢?當然也是因爲第一個要求,易消化的食物,水果絕對其中最好的選擇之一。比如香蕉,這是一種許多健身人士都喜歡的食物,而且本身的營養物質也是足夠豐富,也滿足健身所需,幹嘛不要呢?
2、鬆軟的麪包。當然不需要高要求,一定要全麥的那種,只要糖分不高的就行,作爲西方國家重要的食物,麪包其實在提供能量方面並不比其他食物來的差,當然饅頭也行。
3、來杯牛奶。奶製品是重要的蛋白質來源,而對於增肌的健身人士,蛋白質是不可少的一種營養物質,肌肉想要變得健碩有線條,這是不能少的。
總之,健身的飲食安排本身就要講究科學的搭配,不管是自身的調整還是與運動結合的調整,最終的目的都是爲了健身的效果服務的,因此都同樣的重要。當你開始健身的時候,提前利用飲食來幫助身體調整到最佳的狀態,難道不會讓健身效果變得更好嗎?我不信!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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